[Duvida]Kcal Na Dieta Para Quem Pratica Musculação + Jiu-Jitsu + Futebol?

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Postado 9/01/2012 às 15:03 01/9, 2012

Bom dia quase boa tarde!

mesmo pesquisando não consegui chegar a uma clareza no assunto

veja bem:

Digamos que o TMB de uma certa pessoa seja: 2900-3000kcal.

A pessoa malha 4x na semana, jiu-jitsu 3x e futebol 1x.

Qual a base de kcal que vcs montam a dieta? Como vcs calculam as kcal necessarias?

Lembrando que o objetivo é hipertrofia?

ex.

Segunda = academia + jiu-jitsu

terca = academia

quarta = academia + jiu-jitsu

quinta = academia

sexta= academia + futebol

Editado 9/01/2012 às 15:06 01/9, 2012 por Tanuris Pina

Postado 9/01/2012 às 15:25 01/9, 2012

Bulking

segunda 3600kcal

terça 3000kcal

quarta 3600kcal

quinta 3000kcal

sexta 3600kcal

sabado 3000kcal

domingo 3000kcal

semana: 19000kcal queimadas aprox

22800kcal ingeridas aprox

saldo +3800kcals

Editado 9/01/2012 às 15:28 01/9, 2012 por saintgraal

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