Idade: 20 anos

Altura: 1,80

Peso: 71

BF: 10-11%

Objetivo do treino: hipertrofia

Frequência: malho de segunda a sexta (sem faltas)

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Suplementação:

Pré-treino (40 min. antes):

- 1 dose do pré-treino "RAZOR 8 - Blast Powder- Allmax"

- 4 cápsulas de "BCAA Plus - Probiótica 1cap=800mg"

Pós-treino (imediatamente depois):

- 5g de Creatina Powder Universal + Dextrose

- 4 cápsulas de "BCAA Plus - Probiótica 1cap=800mg"

Minha série está disponível aqui.

O que vocês acham que podia melhorar? Estou aberto a sugestões para o meu treino ter o máximo de aproveitamento.

Dependendo da sua dieta, acho que dava pra mandar um whey no pós!

É isso ai, junto com essa Creatina e essa Dextrose você manda também um Whey, valeu!

Valeu pelas respostas, galera! Assim que der, vou comprar um Optimum 100% Whey Protein. Porque se for pra comprar de marca ruim, prefiro não comprar.

Editado 9/01/2012 às 05:19 01/9, 2012 por lfsb

Quantidade de BCAA muito baixa, sugiro a leitura do link/tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Quantidade de BCAA muito baixa, sugiro a leitura do link/tópico: https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Isto.

Complemente a Whey com Caseína/Albumina. 1 dose (30g) junto com a whey, 1 dose antes de dormir.

Como suplementos básicos, é isso aí mesmo.

um whey no pós, e como disseram dosagem baixa de bcaa, para mim menos que 20g é quase insignificante... por isso acho um custo caro por pouco beneficio

Então seria melhor eu comprar um Whey e parar de gastar dinheiro com BCAA?

Então seria melhor eu comprar um Whey e parar de gastar dinheiro com BCAA?

sim

Galera, meu Whey acabou e eu comprei o importado Elite Whey Protein Isolate da Dymatize Nutrition. Custou 140 reais o pote com 940g sabor chocolate.

Percebi que vocês aqui do fórum não comentam muito sobre ele, mas me disseram na loja que ele inclusive compete com o Optimum lá fora. Acabei de provar e o gosto é muito bom. Vocês conhecem esse Whey? Ele é bom? Alguém tem algum relato?

Editado 10/01/2012 às 01:41 01/10, 2012 por lfsb

Sim, tomei uns 3 kg ja dele..a solubilidade dele eh melhor que o da ON...no mais...tanto o dele quanto o da ON sao bons, nao precisa esquentar a cabeca...

Sim, tomei uns 3 kg ja dele..a solubilidade dele eh melhor que o da ON...no mais...tanto o dele quanto o da ON sao bons, nao precisa esquentar a cabeca...

Valeu pelo esclarecimento. Vou tomar o pote inteiro e depois fazer um relato aqui no fórum pra galera conhecer! :-)