idade: 17

altura: 175cm

peso: 70kg

bf: 15%

tempo de treino: 11 meses, começei com 50kg e 10% bf

meu gasto calorio é de 2800, pra fecha as 3300 calorias tive que joga carbo! nunca montei uma dieta sozinho!

tambem nao sei se essa fico boa gostaria de sabe o que acham!

Obrigado

Você colocou as proteinas no lugar errado, você pôs no lugar de proteina vegetal, ao inves de animal, assim a tabela não calcula a proporção g/kg. Mas calculei aqui deu 2,5g/kg, ta OK.

Mas qual teu pré e teu pós? Não vi Whey, seria interessante. No mais a dieta está OK, quantida de calorias OK, alimentos bons. Manda bala

o pós seria a refeição 4 as 15 e 30!

o whey eu tomo no pos com malto, me esqueçi de bota!

fiquei 4 meses suplementando direto! vo da um tempo, muita grana tambem! mes que vem vo ve se compro alguma coisa!

valeu