Tava lendo aqui no site que seria assim

Peito ombro e triceps

Coxas panturilhas e abdomen

Costas biceps e trapezio!

como eu monto esse treino de peito ombro e triceps ?

Eu acredito q peito seja um musculo pequeno !

entao eu faria um treino com 10 series para cada musculo ?

Meu Treino atual:

Peito e triceps:

Supino Inclinado 4x10

Fly Inclinado 4x10(estou dando enfase na parte superior )

Cruxifixo 3x10

Pullover 3x10

Paralelas 4x10 com peso nas pernas

Triceps Banco 3x10

Testa 3x10

Pollia invertida 1x7+7+7 aumentando a carga

Costas e biceps:

Barra fixa pegada pronada 4x ate a fadiga

Pulldown (ajoelhado no chao com a corda) 4x10

remada curvada 4x10

remada baixa na pollia 4x10

Rosca scoot pegada fechada 4x10

Rosca Martelo 4x10

Alternada 3x10

Concentrado 1x7+7+7 aumentando a carga

Perna e ombro

Agachamento livre 4x10

Levantamento terra 4x10

Legpress 4x10

cadeira extensora 4x10

Panturilha faço sentado de pé e no leg press 3x15

Desenvolvimento com a barra 4x10

elevação lateral 4x10

elevação frontal 4x10

cruxifixo invertido 4x10

remada alta 4x10

encolhimento com halteres 4x12

Editado 8/01/2012 às 20:15 01/8, 2012 por Tony Licciardi

1. faça

peito e triceps

costas e biceps

perna e ombro trapezio

2. peitoral é musculo grande. Seu objetivo é hipertrofia? 10 series é um absurdo cara, nao existe um numero correto de series e repetiçoes pq musculo nao sabe contar mas faça 3x10 ou 4x10 até vc aprender mais, é o mais usado.

3. seu topico ta fora do padrao. Vc ta fazendo um monte de topico sem um pingo de pesquisa, vai ser punido daqui a pouco, vai por mim.

Editado 8/01/2012 às 16:30 01/8, 2012 por death.drk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/

Meu treino é

PEITO E TRICEPS

COSTAS E BICEPS

OMBRO E PERNA

mais esse topico com as divisões de treino foi dai q eu tirei nao inventei nada!

https://www.hipertrof...de-treinamento/

Meu treino é

PEITO E TRICEPS

COSTAS E BICEPS

OMBRO E PERNA

mais esse topico com as divisões de treino foi dai q eu tirei nao inventei nada!

voce nao citou que tava começando agora... esse é o problema de nao criar o topico no padrao, viu? como as pessoas vao adivinhar..

ja que vc ta iniciando agora e ta no periodo de adaptaçao, eu sugiro que voce consulte um instrutor da academia pra passar o treino pra vc, acredite, vc é iniciante e nao conhece seu corpo, por enquanto ele é a melhor pessoa pra te auxiliar.

Outra coisa, vc criou um topico que ia relatar o uso de Halovar(anabolizante), mas tá começando a treinar agora?? (presumo isso pelas suas medidas no outro topico e por voce tar vendo o link de treino de adaptaçao para iniciantes)... cara, isso é a maior besteira q voce pode fazer, esperar ter um ano de treino e ter mais conhecimento, usar isso agora nao vai mudar nada, apenas alimente-se bem

Ta fora do padrao, coloca um treino senao vai ser fechado, e peito nao é um musculo pequeno

Nenhum momento citei q comecei a treinar agora!

segue uma foto antes de eu treinar https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAFCGYJq4tl46Uaz1AfUNXEx0mC4XNqO-QmrG9Rc5W4dGah3VJO_d6mVUH254qIWbit7fM7Agslh8xoOMQhaUcPcAm1T1UMx7HzD6PrXq9aCG3CWiHdL3h19q.jpg

2 anos depois

https://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/384100_206820949399000_100002132908742_464922_1355020344_a.jpg

não sou nenhum profissional mais nao sou iniciante !

estou sem ter ganhos por isso vou fazer um ciclo

Nenhum momento citei q comecei a treinar agora!

segue uma foto antes de eu treinar https://images.orkut....CWiHdL3h19q.jpg

2 anos depois

https://photos-g.ak.f...355020344_a.jpg

não sou nenhum profissional mais nao sou iniciante !

estou sem ter ganhos por isso vou fazer um ciclo

é que voce posto que tava querendo seguir o treino de adaptaçao pra iniciantes no link q vc botou la.. por isso deduziu-se isso

mas entao vai fundo, só pesquise bastante, e boa evoluçao

Editado 9/01/2012 às 00:19 01/9, 2012 por death.drk

Nenhum momento citei q comecei a treinar agora!

segue uma foto antes de eu treinar https://images.orkut....CWiHdL3h19q.jpg

2 anos depois

https://photos-g.ak.f...355020344_a.jpg

não sou nenhum profissional mais nao sou iniciante !

estou sem ter ganhos por isso vou fazer um ciclo

Mano, que isso? tu era tão magro assim? O.o

hahahahaha infelizmente sou eu na foto ! Qm me conhece de tempos nem me reconhece!

O verdadeiro BICHO PAU!