esse é meu esquema :

segunda : peito - costas - pernas.

terça : bíceps - tríceps - ombro.

quarta : perna - ante-braço - trapézio.

quinta : peito - costas - pernas.

sexta : bíceps - tríceps - ombro.

será que ta bom ai ,ou falta descanso pois malho o tríceps e o bíceps separado de costas e peito ,mais em dias muitos próximos sem dar muito descanso a eles ....

mais tipo sou fã desse esquema de treino ,faço super série malho dessa forma :

1 série para bíceps e tríceps e descanso

rosca + testa descanso 45 sg

1 peito e costas e descanso logo em seguida entende

supino cm altéres + puxada frente 45 sg descanso

...será que esta certo ou posso melhorar

e outra pergunta : devo malhar 2 ou 3 grupos musculares por dia.

tenho 1,77 al.

peso 85 kg

malho a +/- 1,7 meses

posta os exercicios, series e repetiçoes...

bom esse é meu esquema :

segunda:

peito - costas - pernas;

1supino reto + puxada frente ,3 series 8 repetições ( com muito peso )

2 supino enclinado + puxada traz ,3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12)

3 supino declinado + remada baixa 3 series 12 repetições (peso que da pra fazer as 12)

4 voador + puxada fechada até a exaustão 3 repetições

depois termino com pernas com os exercicios basicos com 4 series de 10 repetições

terça:

biceps + triceps

1rosca + testa 12 repetições 3 series

2 alternado + francesinha 10 repetições,3 series

3 banco scoot + corda 12.10.8 3 series

ombro :

evecação lateral 3 series de 12 repetições

evevação frontal 3 series 12...

desenvovimento traz 3 series 12 ....

desenvovimento frente 3 series de 10 repetições

quarta :

os exercicios mais comuns para perna e antebraço

na quinta repito a segunda ,as veses mudo 1 ou dois exercicios mais com a mesma carga e a mesma series

na sexta repito a terça troco alguns exercicios mais com a mesma filosofia

eae ta bom ?