Fala aew galera!!

Vou colocar meu treino que estou para usar agora que estou voltando a academia e se der para alguem mais experiente da uma ajuda fico grato.

Tempo de treino: 7 meses e parei 1 mês visto que estava com problema no ombro

Suplementação: Simples - Hiper+Albumina; Whey+Malto (Creatina tenho no estoque mais só vou usar proximo mês e tenho um BCAA ON novo)

Altura: 1,80

Peso: 69kg

Tempo de Treino: 1 hora no horario do almoço

Segue abaixo o trieno:

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto (barra) - 3 x 8-12

Supino Inclinado (barra) - 3 x 8-12

Crucifixo - 3 x 8-12

Elevação Lateral 3 x 8-12

Alevação Frontal (halteres) 3 x 8-12

Pulley - 3 x 8-12

Triceps Corda - 3 x 8-12

Triceps Testa (halteres) 3 x 8-12

B - Costas / Biceps / Ombro / Trap

Remada Aberta (maq.) - 3 x 8-12

Puxada Pegada Aberta - 3 x 8-12

Remada Pegada Fechada - 3 x 8-12

Rosca direta - 3 x 8-12

Rosca Martelo - 3 x 8-12

Remada Alta - 3 x 8-12

Encolhimento - 3 x 10-15

C - Perna/Abdom

Agachamento - 3 x 8-12

Leg Press - 3 x 8-12

extensora - 3 x 8-12

flexora - 3 x 8-12

Burrinho 3 x 12-15

Panturrilha em pé - 3 x 12-15

Abdominais - 3 x 15-20

Fico grato por sugestões para o meu treino, vlw!

Gostei da divisao, do treino A e do treino C tambem, só mudaria um ou dois exercícios de costas, adicionando Terra. Abç

Vlw pela dica. O que posso mudar no treino B? flw

Estava querendo pegar esse hipercalorico: Up Your Mass - MHP - Maximum Human Performance <<< vale a pena?

Up. Alguma ajuda mais?

Inverta A pelo B. Para separar as pernas das costas.

Coloque desenvolvimento no lugar de elevação frontal.

Coloque Levantamento terra no lugar do primeiro exercicios de costas

Adicione Sitff ou agachamento good morning após flexora no dia de pernas.

Resto tá ótimo.

Boa sorte bons treinos!