Peito/Tricips/abs/panturrilha

Supino reto: 12/8/6/6

Supino Declinado: 12/8/6/6

Peck Deck: 12/8/6/6

Supino articulado:Exaustão

Trícips

Tricips barra no pulley:12/8/6/6

Trícips Corda:12/8/6/6

Trícips Testa:Exaustão

Abs reto:Pancha/Bola

Estou pensando em mandar panturrilha no leg 180 e sentado no intervalo das series de tricips e abs antes de começar o treino , pois não consigo treinar perna completo e ombro no mesmo dia e tenho que começar a dar atenção para abs

Costa/Bícips

Levantamento Terra:12/8/6/6

Puxada Aberta:12/8/6/6

Remada Fexada:12/8/6/6

Peck deck invertido:Exaustão

Bícips:

Rosca Scotch :12/8/6/6

Rosca Direta:12/8/6/6

Concentrado unilateral:Exaustão

Oque eu poderia jogar de perna aqui?

Abs:Oblico pois recruta a lombar mas não tanto como o infra

Ombro/trapz/Perna

Desenvolvimento Militar:3x12

Elevação Lateral:12/8/6/6

Desenvolvimento Halter:Exaustão

Trapz:Encolhimento:12/8/6/6 1x dropset no ultimo

Remada Alta:Exaustão 2x dropset no ultimo

Abs:Infra

Pernas:?Oque seria bom jogar aqui

Bom espero correções criticas e ideias de substituições se estiver muito volumoso ou algo do tipo, suplemento com bcca intra, e queria saber se é melhor fazer ocmo estou fazendo ou jogar abs em dias off

Treino de ombros eu gostei, mas o de traps eu faria encolhimento 7x2~3. [antes de criticar, experimente por 1 mês]

E pernas faz assim:

Squat

Leg

DL/Stiff

Abraço.

Muitisimo obrigado vou tentar mas em que dia eu encaixo e o treino de trapz ser assim é devido a ele ser um musculo de explosão?

ps:criticar sem conhecer nunca

Editado 7/01/2012 às 00:00 01/7, 2012 por Tilapia Gigante

gostei do treino, bem parecido com o meu.

Edit: Concordo com o PMarcos sobre o encolhimento, pra mim deu muuuito certo.

Editado 7/01/2012 às 00:03 01/7, 2012 por Theuziin

Muitisimo obrigado vou tentar mas em que dia eu encaixo e o treino de trapz ser assim é devido a ele ser um musculo de explosão?

ps:criticar sem conhecer nunca

Encaixa normal, nos mesmos lugares.

Já viu como seus traps são requisitados no DL? Eles tem que fazer uma contração isométrica pesada pra segurar a carga e respondem muito bem aos estímulos porque são músculos de resistência.

Abraço.

Abraços brigadão sim ja reparei ja até sinti mais os trapz doque a lombar a epoca que eu fazia , muito obrigado pela ajuda