Eae pessoal,feliz ano novo husahusahusa

Bom so meio novo nisso de se alimentar direito e fazer musculação certo,intão por favor avaliem minha dieta ai, dêem palpites sei la..

Vlw! Abraçoo!!

Alguns dados:

Idade: 16 anos

altura: 1,73

Peso: 70 quilos

Bf: não sei..

Café da manhã:

Alimento - Quantidade

Pão frances 2

leite 2 copos

presunto 4 fatias

queijo 4 fatias

danone activia 1

banana 1

Lanche da escola

1 porção de albumina SALTO's

Almoço:

bifes ou peito de frango 2~3

arroz 1 ou 2 escumadeira

feijão 2 a 3 conchas

legumes

Suplementos antes da academia:

Supercherger 1 medidor

Pós academia:

malto com creatina

whey (23 gr de proteina)

latinha de atum 1

1 copo de leite

Janta:

bifes ou peito de frango 2~3

arroz 1 ou 2 escumadeira

feijão 2 a 3 conchas

legumes

Meia hora antes de durmi:

albumina salto 1 porção

1 copo de leite

vamos lá... vc precisa fazer uma refeição sólida antes do treino e não apenas tomar o supercharge.... a nao ser que vc treine cerca de 1:30h dpois do almoço.

tá faltando carboidratos tops como batata doce e macarrao integral

pão frances pode também ser substituido pelo pão integral

e a noite vc tá comendo mtoo carboidrato.. vai acabar engordando !

adicione azeite na sua dieta tbm...

e tipoo... ai vai do meu gosto neh.. mas eu preferiria em vez de comer 1 lata de atum por dia comer 12 claras que é o msmo preço e tem mto mais proteina

cafe da manha tu tem que tira esse pao frances e bota 1 pao integral e bota o abulmina pra de manha ai no lanche da escola tu pode leva 1 banana com aveia ou come de novo 1 pao integral com fatia de queijo peito de peru....

antes da academia tu tem que se alimentar melhor faça 1 refeiçao solida ricas em carboidratos e proteinas no pos treino so toma whey o leite eo malto com creatina tira esse atum bota atum pra outra refeiçao ai depois de 40 min tu vai janta ai tu vai tira o feijao pq feijao de noite e muito ruim, e bota 1 colher de azeite extra virgem quando tu for toma abulmina de noite.

Abraços

Antes de tudo, qual seu peso, altura, idade e BF?

Abraços.

Antes de tudo, qual seu peso, altura, idade e BF?

Abraços.

Editei la o post com essas informações,

Altura: 1,73

Peso: 70 quilos

Idade: 16 anos

BF: não sei..

Abraço!

Vlw pelas respostas até agora!