LolzMK9 Postado Janeiro 6, 2012 às 17:54 Postado Janeiro 6, 2012 às 17:54 Idade:17 Altura: 1,83m Peso: 82kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCAB Ombro: Desenvolvimento com halteres no sentado: 4x12-6-12-6 Elevação lateral: 4x12-6-12-6 Remada alta: 4x12-6-12-6 Pois é, to realizando esse treino faz mais de 3 meses e não tive NENHUM resultado em relação aos ombros... ta tudo crescendo em mim, todos os musculos se desenvolvendo muito bem, mas o ombro ta meio tenso de conseguir uma massa nele? Faço esse treino 2 vezes na semana depois de peito... alguem me indica outros exercicios que possam me ajudar no ganho de massa no ombro? Vlw!
vinicius1301 Postado Janeiro 6, 2012 às 18:09 Postado Janeiro 6, 2012 às 18:09 Cara, eu tiraria essa remada alta e coloaria elevação frontal... tenta fazer uma supersérie entre a elevação lateral e a frontal.. ou coloque um drop-set em algum exercício! Experimente... só assim pra saber se vai ou não dar resultados
Zé galinha Postado Janeiro 6, 2012 às 18:20 Postado Janeiro 6, 2012 às 18:20 Muitas series,faça 2 series por exercicios,troque remada alta por voador inverso ou elevação posterior com halteres e treine apenas uma vez por semana..
LolzMK9 Postado Janeiro 6, 2012 às 19:26 Autor Postado Janeiro 6, 2012 às 19:26 Treino completo ~> A: Peito, Ombro, Triceps Supino reto: 4 x 12-10-8-12 Supino inclinado: 4 x 12-10-8-12 Voador: 4 x 12-10-8-12 Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 12-6-12-6 Elevação lateral: 4 x 12-6-12-6 Remada alta pegada aberta: 4 x 12-6-12-6 Triceps Pulley: 4 x 12-10-8-12 Triceps Pulley em supinação: 4 x 12-10-8-12 Triceps Francês no cross: 4 x 12-10-8-12 B: Costas, Biceps Puxada pela frente na polia: 4 x 12-10-8-12 Puxada por trás na polia: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina em cima: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina nas laterais: 4 x 12-10-8-12 Pullover no cross: 4 x 12-6-12-6 (nem sei pra que serve isso, mas tem na minha serie) Rosca direta: 4 x 12-10-8-12 Rosca Scott: 4 x 12-10-8-12 Rosca alternada: 4 x 12-10-8-12 C:Pernas, antebraço Extensora: 4x15-12-10-15 Flexora: 4x15-12-10-15 Leg Press 45º: 4x15-12-10-15 Agachamento na maquina: 4x15-12-10-15 Rosca inversa: 4x10 Rosca punho: 4x15 Pois é, acho que nao seria necessario colocar elevação frontal pois o supino inclinado pega bastante essa parte do ombro (acho). To muito em duvida em relação as repetições, queria umas repetições boas, alguem pode me indicar uma melhor? com objetivo para hipertrofia...
Matheus_ Postado Janeiro 6, 2012 às 19:37 Postado Janeiro 6, 2012 às 19:37 E ainda treina 2x na semana este treino... Pq será que não dá resultado? exatamente, diminui isso aí Agora um treino que eu acho bom é o que tem no blog aqui comecei tem 2 meses e parece dar de 10x0 no meu antigo treino de deltoides É: Elevação lateral com cabo pelas costas desenvolvimento pela nuca (não, felizmente esse não me da problemas =D) Remada alta com pegada aberta em super serie com elevação lateral com halteres
LolzMK9 Postado Janeiro 6, 2012 às 20:00 Autor Postado Janeiro 6, 2012 às 20:00 E oque que eu fasso então? Como ficaria o treino para eu ter um bom rendimento em relação aos ombros? Ainda não entendi '-'
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