Idade: 16

Altura: 1,73

Peso: 72 Kg

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação: Whey, malto, bcaa e albumina

Treino ABCDE

A:Peito

Supino reto: 3x8

Supino inclinado: 3x8

Supino declinado: 3x8

Voador: 3x10

Pull-Over: 3x20

B:Costas e Antebraço

Barra fixa: 3x ate falha

Puxada frente c\ triângulo: 4x10

Serrote: 4x10

Puxada Costas: 4x8 (Drop-set)

Rosca Inversa: 3x10

Rosca Punho: 4x10

C:Ombro e Trapézio

Desenvolvimento por trás: 3x8

Elevaçao lateral polia: 4x8

Desenvolvimente frente: 3x8

Remada alta: 3x8(Drop-set)

Encolimento por trás:4x10

Encolhimento: 3x20

D:Perna

Leg-press 45: 3x10

Extensora: 3x12

Flexão: 3x12

Extensora inversa (não sei o nome): 3x10

Panturrilha leg-press 90: 3x10

Panturrilha em pé: 3x20

E:Bíceps e Tríceps

Rosca Scott barra: 4x8

Rosca direta halter: 8x8

Rosca martelo barra:3x8(Drop-set)

Paralelas: 3x até falha

Tríceps testa: 4x8

Pulley barra: 4x8(Drop-set)

Sáb e dom: OFF

Obs: evito fazer exercicios que forçam muito a coluna pois tenho problema mais ja estou tratando

Abraços

Peito tiraria o declinado colocaria o crucifixo , Ombro tiararia um dos 2 desenvolvimentos só deixaria um , e bíceps essa rosca direta com halter é a alternada?

abrç

Nao é direta mesmo so que com halter fiz um as duas por um tempo e para mim foi melhor com halter mesmo

Entao trocaria declinado por crucifixo e ficaria com o desenvolvimento por trás

Abraço

Editado 6/01/2012 às 17:43 01/6, 2012 por Jonathan1823