Jonathan1823 8 Postado Janeiro 6, 2012 às 16:47 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 16:47 Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 72 Kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Whey, malto, bcaa e albumina Treino ABCDE A:Peito Supino reto: 3x8 Supino inclinado: 3x8 Supino declinado: 3x8 Voador: 3x10 Pull-Over: 3x20 B:Costas e Antebraço Barra fixa: 3x ate falha Puxada frente c\ triângulo: 4x10 Serrote: 4x10 Puxada Costas: 4x8 (Drop-set) Rosca Inversa: 3x10 Rosca Punho: 4x10 C:Ombro e Trapézio Desenvolvimento por trás: 3x8 Elevaçao lateral polia: 4x8 Desenvolvimente frente: 3x8 Remada alta: 3x8(Drop-set) Encolimento por trás:4x10 Encolhimento: 3x20 D:Perna Leg-press 45: 3x10 Extensora: 3x12 Flexão: 3x12 Extensora inversa (não sei o nome): 3x10 Panturrilha leg-press 90: 3x10 Panturrilha em pé: 3x20 E:Bíceps e Tríceps Rosca Scott barra: 4x8 Rosca direta halter: 8x8 Rosca martelo barra:3x8(Drop-set) Paralelas: 3x até falha Tríceps testa: 4x8 Pulley barra: 4x8(Drop-set) Sáb e dom: OFF Obs: evito fazer exercicios que forçam muito a coluna pois tenho problema mais ja estou tratando Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wallking 261 Postado Janeiro 6, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 17:36 Peito tiraria o declinado colocaria o crucifixo , Ombro tiararia um dos 2 desenvolvimentos só deixaria um , e bíceps essa rosca direta com halter é a alternada? abrç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan1823 8 Postado Janeiro 6, 2012 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 17:41 (editado) Nao é direta mesmo so que com halter fiz um as duas por um tempo e para mim foi melhor com halter mesmo Entao trocaria declinado por crucifixo e ficaria com o desenvolvimento por trás Abraço Editado Janeiro 6, 2012 às 17:43 por Jonathan1823 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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