Amigos, pesquisei bastante e começarei na segunda feira um ciclo de clembterol.

treino ha alguns anos, mas rotina facul+ trab + familia ja pesou e tive que parar algumas vezes. Treinei por mais de 5 anos nessas idas e vindas e muita creatina, cheguei a 86 kg, ano passado. esse ano parei por 2 meses e retornei ha 4 meses em cutting. ha 1 mes uso la max age nutrilatina, 3 whey solaris e minha dieta.

sou estudante de nutrição e ja elaborei minha dieta com um software que utilizo.

o ciclo será 15 on 15 off 15 on pra depois entrar com oxyelite.

começarei com 1 ml e aumento gradual conforme reações.

idade 30 anos

ltura 1,75

peso 78 kg

bf% 15%

biceps contraído 39

sehuem dieta e fotos.

continuando...

altura 1,75 m

peso 78 kg

biceps contraído 39

coxa 68

panturrilha 35

%bf 15 (eu me assustei!)

tempo de treino...leia acima...

objetivo: chegar a 8% bf ( não nesses 15 on, nem no proximo, pois ainda vem o oxyelite e max cla depois do segundo 15 on de clemb...prevejo uns 3 meses de cutting)

muuuita creatina e high carb.

hj em dia é lowcarb. sem creatina. e treino visando densidade.

atualmwnte faço o power bb do michel o'hearns, que mistura powerlifting e musculação, mas vou iniciar com superseries na segunda feira...pois sempre me ajudaram em definição, densidade e pump.

fiz uma dieta com um software que eu assino, e meus conhecimentos... média de 220 gramas ptn.2525 kcal.paulo cutting 2500kcal.pdfrelatorio paulo 2500.pdf

como a colagem em pdf ficou confusa, disponibilizo os arquivos originais ali nem pdf. minha dieta e detalhes.

Editado 8/01/2012 às 04:26 01/8, 2012 por homemdeferro

farei um treino misturando alguns principios de treinamento como superserie, fst-7 e drop set.

AERÓBICO: CORRIDA EM JEJUM 40 A 60 MIN E (TALVEZ) INTERVALADO 20 A 30 MIN DEPOIS DA MUSCULAÇÃO DIARIAMENTE

SEGUNDA E QUINTA PEITO E BICEPS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES + CRUCIFIXO 4 X 12

SUPINO RETO COM HALTERES + CRUCIFIXO 4 X 12

SUPINO DECLINADO 4 X 12

CROSS OVER 7 X 12

ROSCA SIMULTANE COM HALTERES + MARTELO 3 X 12

ROSCA SCOTT 3 X 12

Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais

TERÇA E SEXTA COSTAS E OMBROS

BARRA FIXA + REMADA COM BARA 4 X 12

REMADA UNILATERAL COM HALTERES + PUXADOR COSTAS 4 X 12

PULOVER CABOS 7 X 12

DESEENVOLVIMENTO OMBROS MILITAR COM BARRA 4 X 12

REMADA ALTA COM HALTERES + ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 12

CRUCIFIXO INVERSO + ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 12

Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais

QUARTA E SABADO PERNAS E TRICEPS

AGACHAMENTO + STIFF 4 X 12

LEG PRESS 3 X 12

TERRA 3 X 12

FLEXORA EM PÉ 3 X 12

EXTENSORA 7 X 12

TRICEPS NA PARALELA 3 X 12

SUPINO FECHADO

POLIA 3 X 6 + FALHA ( DROP SET)

Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais

opiniões??????????????????

acordei tarde... 07:34 hs...

tomei 1 ml..melei a seringa toda rs

nao senti nada.

corri 35 min + 10 min caminhando no inicio e 10 min no final(aqueceimento e volta à calma, respectivamente).

aos 29 min tive que caminhar por uns 3 min... mas depois tudo ok.

coração ok.

suei um pouco.. nada demais..tempo sem fazer aeróbico e sempre fui praco mesmo..rs

cheguei em casa... 1 fatia d epão integral + manteiga ( 1 colher de chá) + 2 copos de leite + café + adçante sulcralose.

+ 2 ovos mexidos, cebola, e 1 fatia de queijo branco.

tomei 1 cap de slow -k.

vou treinar musculação, conforme o protocolo agora.

talvez eu mande + 1 ml as 12 hs.

Acompanhando !!

Obrigado por acompanhar. eu ia parar de postar aqui .....rs

mandei mais 1 ml ao meio dia!

colaterais zero!!!

amanhã mando 2 ml ao acordar..se der tudo certo..mando mais 1 ao meio dia!

mudei o aeróbico.

num dia farei intervalado após o trino e no outro AEJ. antes.

o treino de musculação foi assim. e vai ser daqui em diante

SEGUNDA E QUINTA PEITO E BICEPS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES ( 26 KG EM CADA MAO) + CRUCIFIXO (12 KG EM CADA MÃO) 4 X 12 ( A ULTIMA FOI 8) ( O CRUCIFIXO FICOU EM 10)

SUPINO RETO COM HALTERES (24 KG EM CADA MÃO) + CRUCIFIXO 4 X 12 O CRUCIFIXO AQUI NAO VAI ROLAR.

SUPINO DECLINADO 4 X 12 OK ( COM BARRA 46 KG.

CROSS OVER 7 X 12 OK ( 30 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE) (2 PLACAS)

ROSCA SIMULTANEA COM HALTERES ( 12 KG EM CADA MÃO) + MARTELO ( TEVE QUE SER 6 KG EM CADA MÃO..PQ NÃO TINHA HALTER DE 10 KG) 3 X 12

ROSCA SCOTT 3 X 12 ( MAQUINA 3 PLACAS..DOEU

)

acompanhando também!

até agora alguma observação sobre a dieta/treino/suplementação/clem????

comentarios, mesmo que negativos??

Eu não mancho de dieta ,e nem dessa droga!!

mandei 2 ml de manhã e mais 1 ml ao meio dia. amanha serão 3 ml de uma vez!

Minha boca tá seca demais rs

como anda a alimentação cara?

_{Eai da dando um gaz ???}

como anda a alimentação cara?

a alimentação to seguindo à risca a dieta que postei na pagina 1, em pdf.

_{Eai da dando um gaz ???}

meus musculos cansam menos na musculação, deve ser o efeito anticatabólico, mas gaz não... o coração as vezes dispara e eu tenho que deitar um pouquinho num banco qualquer..kkkkkkkkkkk

a alimentação to seguindo à risca a dieta que postei na pagina 1, em pdf.

meus musculos cansam menos na musculação, deve ser o efeito anticatabólico, mas gaz não... o coração as vezes dispara e eu tenho que deitar um pouquinho num banco qualquer..kkkkkkkkkkk

Pra mim teve uns dias que deu um gás absurdo cara... tá acompanhando o peso tb?

o peso não. eu estou no meu peso ideal.

meu foco é só o bf%

isso vejo no espelho e avaliações..mas até aora nao mudou nada.

4º dia.

4 ml

po, ninguem interessado em cutting.. só tem ectomorfo nese forum???

Parei de postar. mas o ciclo continua.

relato interrompido por desinteresse das corujas......

Relata ai felp´s to pensando em fazer um cutting daki 15 dias só com clemb tbm , a maioria da galera acompanha em off, bons treinos ;D

aproveitando o embalo, achei uma cartela de subtramina aqui na rua hoje, sei que a mulherada usa isso pra perder peso, ajuda para BF ??

Editado 16/01/2012 às 20:09 01/16, 2012 por MacaRulles

parei mesmo de relatar, cara, mas to na comu FAM do orkut. se quiser acompanhar. vlew