Boa noite

Vim aqui pedir ajuda de vocês, pois pretendo começar a malhar agora em fevereiro (nunca pisei em uma academia) e tenho certos problemas relacionados à dieta.

Mesmo lendo vários tópicos do fórum e artigos na internet, sou leigo neste assunto, por isso estou pedindo ajuda

Minha dieta desde pequeno é uma merda (sem exagero). Minhas refeições são sempre as mesmas:

*Leite com bolo ou cereal no café da manhã

*Carne e arroz no almoço

*Pão no lanche da tarde

*Pão Ou Massas Ou Arroz e Carne no Jantar

*Qualquer coisa na hora de dormir, leite, biscoitos, bolo, coisas desse tipo.

Gostaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta que será seguida rigorosamente quando eu começar a malhar, e o "problema" é que não tenho condições de bancar suplementos (estudante ainda, sem trabalho =/). Ai estão alguns dados meus que acredito serem necessários para montar a dieta:

*17 Anos

*1,87m de Altura

*69kg (podem ver que sou muuuuito magro)

*Ectomorfo (facilidade em perder peso)

Espero que possam me ajudar, apesar de nunca ter entrado em uma academia =X estou determinado a ganhar massa a partir de fevereiro (não começo agora em janeiro pois já tenho viagens marcadas, voltarei para minha cidade só no inicio das aulas)

Tem um video ensinando a montar uma dieta.

se vc quer que alguem te poste uma dieta pra vc seguir procura uma nutricionista man.abras

por favor leia!

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