Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-6 "Não sei se isso é prudente".

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 8~12. Depende do exercício.

Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

A: Ombros, Tríceps e Trapézios

Desenvolvimento por trás (Smith)

Elevação Frontal (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Crucifixo Invertido (Aparelho)

Tríceps Pulley Invertido

Tríceps Pulley

Tríceps Francês (Polia Alta)

Encolhimento pela Frente (Barra)

B: Bíceps e Antebraços

Rosca Direta (Barra)

Rosca Martelo Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Inversa (Barra)

Flexão dos Punhos (Barra)

C: Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Supino Inclinado (Aparelho)

D: Costas e Pernas

Puxada Frente (Triângulo)

Puxada Frente Aberta

Remada Baixa

Remada (Polia Alta)

Agachamento (Aparelho)

Leg Press

Extensora

Flexora

Tah bom

Aconcelho voce a treinar peito e costas antes do triceps e biceps pra dar um tempinho a mais pra recupera-los

e acredito que costas e pernas no mesmo dia é suicidio o treino demoraria muito e recrutaria muita energia, sem contar que apos fazer pernas voce n tem mais tanta força e disposição pra fazer exercicios compostos como remada baixa, barra fixa, levantamento terra....

Eu utilizaria a seguinte divisão: Peito, Pantu e Abd / Costas e AnteBraço / OFF / Ombro e Triceps / Pernas, Pantu e Biceps

Biceps é mais isolado e por ser um musculo pequeno não é necessario fazer muitos exercicios e series como costas, pode passar a pantu do peito para o dia de Costas tb. Mas é apenas uma sugestão

????????????????

Editado 9/01/2012 às 02:54 01/9, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

Aconcelho voce a treinar peito e costas antes do triceps e biceps pra dar um tempinho a mais pra recupera-los

e acredito que costas e pernas no mesmo dia é suicidio o treino demoraria muito e recrutaria muita energia, sem contar que apos fazer pernas voce n tem mais tanta força e disposição pra fazer exercicios compostos como remada baixa, barra fixa, levantamento terra....

Eu utilizaria a seguinte divisão: Peito, Pantu e Abd / Costas e AnteBraço / OFF / Ombro e Triceps / Pernas, Pantu e Biceps

Biceps é mais isolado e por ser um musculo pequeno não é necessario fazer muitos exercicios e series como costas, pode passar a pantu do peito para o dia de Costas tb. Mas é apenas uma sugestão

e são ótimas sugestões.

não sei oque você não intendeu.???

bons treinos.