Galera, eu faço o seguinte terça, quinta e sabado eu faço um treino com halteres, e tambem faço 3 tipos de abdominais, e na segunda e na sexta feira eu corro de15 a 20 minutos na esteira.

Meu "treino" eu faço com umas latinhas com areia dentro, as latas são leves mas não muito.

Então é o seguinte nos dias de treino com halteres(leia-se latinha hehehe) eu faço isso:

Biceps:

Rosca Concentrada - 4x15

Rosca Alternada - 4x15

Rosca Martelo - 4x15

Ombros:

Elevação lateral - 4x15

Elevação frontal - 4x15

Trapezio

Encolhimento - 3x15

Triceps

Repulsão entre dois bancos - 4x15

triceps banco intermediario - 4x15

Flexoes - 3x10

Abdominais:

Crunch - 4x25

E tem esses outros dois que não sei o nome por isso vou postar uma imagem e o video

https://static.hsw.com.br/gif/ab-exercises-19.jpg esse eu faço 4x15

- esse eu faço 4x12

O do video começa ao 1:00

Minha dieta é a seguinte:

Café da manhã ( quando tomo pois na maioria das vezes acordo depois do meio dia):

2 fatias de pão preto e uma fatia de mortadela (quando tem) e margarina light

1 xicara de nescafe com leite.

Almoço

Coloco sempre a mesma quantidade das coisas, mas apenas vai mudando o alimento.

1 concha de feijão ou lentilha

2 colheres de massa ou arroz com batata ou só arroz

2 colheres de molho com carne ou as vezes 1 ou dois pedaços de frango.

E salada.

depois do almoço sempre como uma fruta banana, maça ou qualquer outra que tenha.

Cafe da tarde igual ao cafe da manha.

E janta igual ao almoço.

Tenho 16 anos, 1,79 de altura e 73,74 kg meu bf é aproximadamente 15,6

Quero saber se o que estou fazendo vai me trazer resultados, e se me trouxer quanto tempo voces acham ate eu conseguir um pouco de definição no corpo.

Valew pela atenção

Me desculpem pelo post duplo e pelo up, mas preciso saber se com isso terei resultados ou estou apenas perdendo meu tempo.

Abraço.