Idade: 18

altura:180cm

peso:80kg

tempo de treino:1 ano e meio

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ABC 2X

A. Peito - Ombro - Triceps

B Costas - Trapezio - Biceps

C Coxas e Panturrilhas

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A

Supino Reto Barra 3x10

Supino Inclinado Alteres 3x10

Supino Declinado Barra 3x10

Crucifixo Reto

Elevação lateral 3x10

Triceps Banco Mergulho 3x10

Testa em pe, polia alta barra w 3x10

Supino fechado 3x10

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B

Puxada ao peito roldana alta 3x10

Puxada ao peito roldana alta com puxador de pegada aproximada 3x10

Barra em T pegada fechada 3x10

Puxada horizontal com barra 3x10

Encolhimento 3x10

Biceps alternado 3x10

Biceps braços em cruz polia alta 3x10

Barra W no banco scott 3x10

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C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Faz ABCD, vai ter mais resultados sólidos!