Idade: 18 anos e 1 mês.

Altura: 1,66~1,68

Peso: 64 atualmente

BF: chuto entre 11 a 14%

Medidas: Braço frio e relaxado 33. O resto não sei.

Objetivo do treino: Hipertrofia, foco no peito,ombro e bíceps

Postar a estrutura: ABCx1

Número séries : varia

Biotipo: Fiz o teste e deu como Mesomorfo, mas me considero uns 60%~70% meso e 30~40% endomorfo.

Percebi com o tempo que meu corpo não suporta treinar 5x na semana como eu fazia, descansando uma ou duas vezes na semana cresci muito mais. Então ai vai o treino. É importante considerar que pesquisei sobre a influência da altura nos treinos e baseado nos sintomas que meu corpo apresenta, montei um treino compacto, que realizo com muita intensidade num tempo entre 40~50 minutos.Não me limito muito a repetições, tento fazer até a falha, mas sou muito perfeccionista com a execução do movimento.

Treino A - peito/ombro/tríceps

Bi-set: Supino Reto c/ halteres 3x8, logo em seguida flexões bem devagar, 6 a 8 repetições.

Supino Inclinado c/ Halteres 3x até a falha amplitude máxima. + 1 drop set c/ 12 rep.

CrossOver 3x Até a falha, fazendo bem devagar.

Bi-Set: Desenvolvimento Nuca x Desenvolvimento Frente c/ barra 3x12 (seis nuca, seis frente)

Elevação frontal c/ Halteres 3x até a falha + 1 drop set c/ 9 rep.

Tríceps Pulley 3x até a falha. + 1 drop set

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Paralelas 2x até a falha

Treino B - Pernas, Abdomen

Agachamento 3x Até a falha

Leg Press - 3x12

Extensora 3x12

Panturrilha na Prensa vertical - 3x8

Abdominais no chão, com arco + carga 3 séries + 1 drop set

Elevação de Pernas no banco declinado 3 séries.

Treino C - Costas/Trapézios/Bíceps

Bi-Set: Barra Fixa Nuca 3x até falha logo em seguida Puxada Frente Maquina 3x6~8

Remada Curvada 3x até a falha + 1 Drop Set

Remada Sentado 3x até a falha + 1 Drop Set

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3 Séries

Rosca Direta c/ halteres 2x8 + Uma Série de 21

Rosca Alternada 3x até a falha

Conto com a opinião de vocês, podem opinar a vontade que todas as críticas serão bem vindas.

abraços e bons treinos.

Editado 4/01/2012 às 23:58 01/4, 2012 por rodrigoxdmc (veja o histórico de edições)

sem flexora no treino de pernas?

esqueci de por flexora... o resto ta legal ?

queria algumas opiniões a mais.