Altura: 1.72

Peso: 70

Idade: 17

Objetivo: Bulking

TMB: 2600

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Refeição 1 - Café da manhã - 10:00

Vitamina de frutas com 400ml de leite

Maçã: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras

Banana: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína

Leite Desnatado: 300kcal/ 40g carbo/ 24g proteína / 4g gorduras/ 400mg sódio

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

50g de Granola - 4g Prot / 32.5 Carbo / 3.5 Gord / 161.5 kcal

Resultado: 35.7 de PROT / 136.6 de CARBO / 10.5 de GORD = 770 KCAL

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Refeição 2 - Almoço - 13:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Resultado: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746 Kcal

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Refeição 3 - Pós Liquido - 15:30

30g de Whey Protein on - 24g Prot / 3G Carbo / 1G Gord / 118 Kcal

40g de Dextrose - 36g Carbo / 144 Kcal

Resultado: 24g de PROT / 39g de CARBO / 1g GORD / 262 KCAL

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Refeição 4 - Pós Sólido - 16:30

200g Peito de Frango - 58g prot / 6g gord / 302 Kcal

200g Batata Doce - 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína

Resultado: 60G PROT / 68G CARBO / 6g GORD / 588 KCAL

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Refeição 5 - Janta - 19:30

150g Frango Grelhado: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras

150g Feijão - 13g prot / 36g de carbo / 1g gord / 196 KCAL

2 Ovos Cozidos - 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

RESULTADO: 64G PROT / 58 CARBO / 21G GORD / 777 KCAL

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Refeição 6 - Ceia

200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

50G DE NESCAU 2G PROT / 42 CARBO / 1G GORD / 180 KCAL

RESULTADO: 8G PROT / 51 CARBO / 2G GORD / 247 KCAL

Resultado final: 250g prot / 442g carbo / 48g gord / 3390 Kcal

Valeu !

Up!

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Editado 5/01/2012 às 17:36 01/5, 2012 por LeandroTwin

Ninguém pode ajudar?

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Editado 5/01/2012 às 17:36 01/5, 2012 por LeandroTwin

coloque mais proteínas na ceia, suas primeiras refeições ( desjejum e almoço ) tem mais calorias do que o pós treino que é a refeição principal e deveria ser a maior.

Tem muita prot, diminui pra uma margem de 2~2,5g/kg e aumenta as gorduras.

Abraço.

obrigado galera, aguardo mais respostas

Editado 8/01/2012 às 21:41 01/8, 2012 por lordmatheus