Pela manhã é só das 8:00 as 12:00 sem comer nada, ta bom, a questão é a tarde, almoço as 12:20 e não como nada até 19:00, posso levar whey protein trabalho e usar como lanche ? Já q meu consumo de proteina é muito pouco.

Pela manhã é só das 8:00 as 12:00 sem comer nada, ta bom, a questão é a tarde, almoço as 12:20 e não como nada até 19:00, posso levar whey protein trabalho e usar como lanche ? Já q meu consumo de proteina é muito pouco.

não ta bom nao

poe um lanche ae, 2 se possivel, um logo qdo acorda, e um lah por 10h

pode levar whey sim mas tem coisas melhores, tem um topico na area de nutrição sobre REFEIÇÕES DE FACIL TRANSPORTE

da uma olhada

abraço

Joga um hipercalorico a tarde ai cara, mais mesmo assim tem q comer mais hipercalorico e bom pra ir ganhando peso ^^) mais um de boa qualidade.

não ta bom nao

poe um lanche ae, 2 se possivel, um logo qdo acorda, e um lah por 10h

pode levar whey sim mas tem coisas melhores, tem um topico na area de nutrição sobre REFEIÇÕES DE FACIL TRANSPORTE

da uma olhada

abraço

quando acordo as 6:00 tomo duas colheres de mel e vou pra academia, quando chego as 7:30 tomo café da manhã e vou pro trabalho.

na parte da tarde pode ser o whey ou albumina + aveia + leite em pó, tudo junto na garrafinha e na hora é só colocar agua e mexer.

MInha sugestao de uma ótima refeição liquida que levo pro trabalho e presciso ingerir rapidamente pois nao posso parar o trabalho

40g leite em pó/ 30g whey/ 30g sustagem/ 30g farelo de aveia.

pode levar sim...

tb te recomendo

Eu não como aves.

Não tomo nada fora refeições q são normais, pela manhã após o treino:

Manhã: Copo de café com leite, pouco aipim ou batata doce ou banana cozida, uma banda de pão e bejú.

Meio-dia: 5 colheres de feijão, 10 de arroz, 70g de carne de boi magra frita, 20g de macarrão, verduras e salada.

Janta: o mesmo da manhã (Copo de café com leite, pouco aipim ou batata ou banana cozida, uma banda de pão e bejú.)

Em 5 meses na academia aumentei 5cm de braço e peso aumentei 6kilos, se tivesse melhor refeições, poderia ter mais ganhos ?

com certeza vc teria mais ganhos.

inclua uma vitamina no café da manhã com banana + leite + aveia+ albumina + alguns grãos (germen de trigo, linhaça);

no almoço inclua mais carne magra (pelo menos 100g);

inclua um lanche a tarde - 2 fatias de pão integral + presunto magro ou peito de peru + leite + 1 fruta;

a noite após a janta caso não seja muito tarde pode mandar mais um lanche como dito acima sem a fruta.

espero ter ajudado.