treino por volta de 1 ano e 9 meses meu treino era.

a peito e tricipes

b costa e biceps

c ombro trapezio e pernas

a peito e tricipes

b costa e biceps

c ombro trapezio e perna

treinava de segunda a sabado 4 exercicios musculos grandes e 3 para pequenos tive bons ganhos porem estou estaguinado a um bom tempo mudei meu treino para abcde q e o seguinte.

a peito e pantu

b costa abs

c coxa e pantu

d ombro e triceps

e biceps e ant.braço as vezes pantu d novo..

o q acharam criticas por favor nao postarei dieta nem suplementos so quero saber se minha mudança foi boa ou nao o q acham do treino abcde e etc ...obrigado pela atençao criticas por favor...

Eu achei boa a divisão até...

Mas só separaria as costas das pernas.

Tipo mandar perna pra D e o ombro\triceps pra C

Eu achei boa a divisão até...

Mas só separaria as costas das pernas.

Tipo mandar perna pra D e o ombro\triceps pra C

tipo a perna ficou no meio pra da um descanso pra parte de cima do corpo