Pessoal, eu malho desde setembro de 2010, mas era aquilo, ia um mês e faltava outro. Em 2011, quando resolvi de vez ir todos os dias, tive um problema de saúde e fiquei 6 meses sem malhar. Voltei em novembro de 2011 com uma série bem simples de adaptação e agora estou com essa nova desde o início de dezembro.

Queria que vocês dessem uma olhada nos meus suplementos e na série em si. O que pode melhorar? O que vocês acham? Alguma dica? Meu objetivo é hipertrofia.

Idade: 20 anos

Altura: 1,80

Peso: 71

BF: 10-11%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: AB

Frequência: malho de segunda a sexta (sem faltas)

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Suplementos:

- RAZOR 8 - Blast Powder- Allmax

OBS: tomo 1 dose 40 min. antes de malhar.

- BCAA Plus - Probiótica 2,7g (3 cápsulas)

OBS: tomo 4 cápsulas 30 min. antes e imediatamente depois.

Início do programa: 06/12/2011

Série A:

- Aquecimento Aeróbico (5 min.)

- Puxada Dorsal Articulada

- Remada Baixa (P.N)

- Voador Dorsal c/ braço ext.

- Bíceps Scott (P.S)

- Bíceps Concentrado (P.N)

- Elevação de ombros c/ HBC

- Leg Horizontal + panturrilha 3x12

- Leg Vertical 3x12

- Flexora Vertical 3x12

- Aeróbio 15 a 20 min.

- Alongamentos!

Série B:

- Aquecimento Aeróbico (5 min.)

- Supino Inclinado Articulado

- Crucifixo Reto c/ HBC

- Supino Reto c/ HBC

- Abdução de ombro no módulo

- Tríceps Invertido Cross (P.S)

- Tríceps Diagonal no Cross

- Cadeira Adutora 3x12

- Cadeira Abdutora 3x12

- Abdominal no solo (supra, oblíquo alternado e infra) 3x25

- Aeróbio 15 a 20 min.

- Alongamentos!

Editado 4/01/2012 às 06:05 01/4, 2012 por lfsb

Mas minha série está boa?

5x5 é um método pra quem treina há bastante tempo. Foca muito na força. Não creio que seja o ideal pra mim.

5x5 é um método pra quem treina há bastante tempo. Foca muito na força. Não creio que seja o ideal pra mim.

cara na verdade é ao contrario 5x5 é bom pra quem ta começando, ajuda a fortalecer o corpo como um todo, da uma boa estrutura muscular, pra depois ir para um treino mais isolador.

eu comecei com o ab que meu intrutor me passou e só agora fui descobrir o 5x5, uma dica se voce pode começar com o 5x5 melhor coisa que tu faz.

meu caso infelizmente acho que fiz muito isolador, to com um corpo fino braço grande e totalmente desproporcional .

Editado 4/01/2012 às 22:30 01/4, 2012 por Lucio95

cara na verdade é ao contrario 5x5 é bom pra quem ta começando, ajuda a fortalecer o corpo como um todo, da uma boa estrutura muscular, pra depois ir para um treino mais isolador.

eu comecei com o ab que meu intrutor me passou e só agora fui descobrir o 5x5, uma dica se voce pode começar com o 5x5 melhor coisa que tu faz.

meu caso infelizmente acho que fiz muito isolador, to com um corpo fino braço grande e totalmente desproporcional .

Fato

Vc deve desenvolver a força primeiro.

Queria eu q alguém tivesse me falado pra fazer 5x5 no inicio kkk.

cara na verdade é ao contrario 5x5 é bom pra quem ta começando, ajuda a fortalecer o corpo como um todo, da uma boa estrutura muscular, pra depois ir para um treino mais isolador.

eu comecei com o ab que meu intrutor me passou e só agora fui descobrir o 5x5, uma dica se voce pode começar com o 5x5 melhor coisa que tu faz.

meu caso infelizmente acho que fiz muito isolador, to com um corpo fino braço grande e totalmente desproporcional .

Vou fazer então. Tô precisando ganhar força!