Altura: 1,80

Peso: 86 kg

BF: =~ 14%

Medidas: não

Objetivo da dieta: Clean Bulk

Bom pessoal, estou de ferias, e estou querendo ganhar um pouco de massa magra com qualidade, ae vai minha dieta para sugestões:

No tocante suplementação

Pré-treino - JACk3d

Pós - Glutamina, BCAA - Growth

Whey da Dymatize

Albumina da Nutriovos

Malto e Dextrose

Opa. esqueci do TMB

Gasto Calórico Diário Peso 86 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 22 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 3199 Kcals

meu biotipo é endomorfos

E por treinar a noite, tomo Melatonina da ON, para melhor descanço

Editado 4/01/2012 às 03:44 01/4, 2012 por carlos_cba

Bom pessoal, pequeno relato, nessa dieta estou com hj dia 24/01, 20 dias depois, 91 kg, lembrando que minha suplementação esta sendo fora os whey, albumina, malto e dextrose descritos na tabela, Jack3d, Halo, Bcaa, glutamina, HMB, e um ciclo com M Drol,

porém percebi que ganhei muito fat, em torno de 16%, pretendo continuar com essa dieta até os 95 kg, estou treinando 6 x na semana, com treino ABCD continuo, um abs pra galera, daq 10 dias posto outros resultados

Cara, tem pouquíssima gordura para um cara do teu tamanho.

Desjejum: Tire o Whey e coloque leite Integral no lugar do desnatado

Colação: troque o leite desnatado pela mesma quantidade de iogurte natural.

Almoço: reduza a carne pela metade. Faça uma salada de fruta para sobremesa. Coma maior quantidade de verduras e legumes que puder. Se a vovó dizia que era importante para crescer ela tinha razão.

Lanche: tire o malto, e coloque os ovos INTEIROS, mas 4 deve ser o suficiente. Coloque mais 1 fatia de queijo cottage caso precisar de mais calorias.

Pré Treino: essa refeição parece um pós. Vá pelo básico, com comida de verdade. leite desnatado, 30g aveia+ bananas+albumina.

Pós treino: muito pouco carboidrato. Porque tu não aproveita que tem a suplementação e faz o pós treino do ney felipe? (aquele do tópio pós-treino - uma nova abordagem). Para isso terá que reduzir um pouco os carbos nas refeições anteriores.

Jantar e ceia: ok, mas se continuar faltando gordura na dieta, cozinhe um pouco o frango e depois frite o resto (ou só toste) com manteiga.

As minhas idéias são essas, não precisa seguir.

Abraço.