Como sou um Hardgainer , me interessei nesse topico :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/769-guia-para-um-hardgainer/

Eu fiz os calculos e deu uma quantidade um pouco alta ... Por isso gostaria que vcs me dissessem se esta certo as contas q eu fiz kk (de acordo com o topico)

(Eu pesso mais ou menos 66kg)

Kgx53 = 66x53 = Aproximadamente 3500 Calorias.

Agora vem a questao dos carboidratos , proteinas e gorduras boas (50%,25%,25%)

Carboidratos : 437g

Proteinas : 218g

Gorduras Boas : 97g

(Cada grama de carboidrato equivale a 4 calorias

Cada grama de proteina equivale a 4 calorias

Cada grama de Gorduras Boas equivale a 9 calorias)

Esses numeros nao estao um pouco altos ? Levando em conta que estou com 16 anos e estou a pouco tempo na academia ?

Véio a galara tá usando um método bem diferente, procura no forum uma planilha que ajuda até a calculos os macros.

Ok acho q vou fazer isso mesmo , pois esse topico ja eh bem antigo mesmo!

Como sou um Hardgainer , me interessei nesse topico :

https://www.hipertrof...-um-hardgainer/

Eu fiz os calculos e deu uma quantidade um pouco alta ... Por isso gostaria que vcs me dissessem se esta certo as contas q eu fiz kk (de acordo com o topico)

(Eu pesso mais ou menos 66kg)

Kgx53 = 66x53 = Aproximadamente 3500 Calorias.

Agora vem a questao dos carboidratos , proteinas e gorduras boas (50%,25%,25%)

Carboidratos : 437g

Proteinas : 218g

Gorduras Boas : 97g

(Cada grama de carboidrato equivale a 4 calorias

Cada grama de proteina equivale a 4 calorias

Cada grama de Gorduras Boas equivale a 9 calorias)

Esses numeros nao estao um pouco altos ? Levando em conta que estou com 16 anos e estou a pouco tempo na academia ?

acho que a divisão está boa, procure fazer pouca atividade, e treine muito forte.

você disse que é hardgainer, comece com essas 3500, se não tiver ganhos, é hora de rever os valores, mais eu acho dificil...

não se preocupe em ganhar gordura, se manter a alimentação desse jeito, (macros) vai ganhar pouca gordura.

faça treinos intensos, já pesquisou sobre Stronglifts 5x5?