rvtzz Postado Janeiro 3, 2012 às 21:49 Postado Janeiro 3, 2012 às 21:49 Altura: 1,91 Idade: 20 anos Peso: 81kg BF: 9% Objetivo da dieta: bulking Café da manhã: 250ml leite desnatado 30g real gains 20g de aveia 2 bananas 2 fatias de pão integral 100g de peito de peru Total Calorias 657.7kcal Total de Carboidratos 101.6g Total de Proteínas 51.8g Total de gorduras. 6,3g Almoço 250g de arroz integral 250g de feijão preto 200g de peito de frango salada a vontade 1 colher de azeite Total Calorias 1012.6kcal Total de Carboidratos 122.5g Total de Proteínas 88g Total de gorduras. 20.2g Pré - Treino 30g de albumina 20g de aveia 250ml de leite desnatado Total Calorias 296.6kcal Total de Carboidratos 29.6g Total de Proteínas 37.5g Total de gorduras. 2.1g Pós - Treino 32g de Whey Protein 20g dextrose 5g creatina Total Calorias 198.08kcal Total de Carboidratos 21.14g Total de Proteínas 25.25g Total de gorduras. 1.02g Lanche da Tarde 250ml de suco de laranja natural 2 fatias de pão integral 100g de peito de peru Total Calorias 389kcal Total de Carboidratos 55.5g Total de Proteínas 31g Total de gorduras. 3g Jantar 200g de macarrão integral 6 claras de ovos cozida salada a vontade 1 colher de azeite Total Calorias 1270.1kcal Total de Carboidratos 153g Total de Proteínas 63g Total de gorduras. 47.2g Ceia 250ml de leite desnatado 30g 100% casein Total Calorias 189.2kcal Total de Carboidratos 15.2g Total de Proteínas 29.4g Total de gorduras. 0.9g ------------------------------------- Total Calorias 4005.4kcal Total de Carboidratos 498.34g Total de Proteínas 324.37g Total de gorduras. 80.66g Bom pessoal quem me passou essa dieta foi uma nutricionista, mas queria saber outras opiniões sobre ela. Não sei se os valores estão certinhos, usei o site https://dietaetreino.com.br para pegar os totais, pois ela não me passou os totais.
TheMan Postado Janeiro 3, 2012 às 21:59 Postado Janeiro 3, 2012 às 21:59 eu achei bem legal 4 mil calorias 6 g de carbo por kg e 4 de prot por kg e - de 1 grama de gordura por kg ... Achei bem bacana sua dieta brow ...
Theuziin Postado Janeiro 3, 2012 às 22:15 Postado Janeiro 3, 2012 às 22:15 ta show mano, semana que vem meu nutricionista ficou de fzr uma pra mim tbm
rvtzz Postado Janeiro 4, 2012 às 21:18 Autor Postado Janeiro 4, 2012 às 21:18 eu achei bem legal 4 mil calorias 6 g de carbo por kg e 4 de prot por kg e - de 1 grama de gordura por kg ... Achei bem bacana sua dieta brow ... ta show mano, semana que vem meu nutricionista ficou de fzr uma pra mim tbm valeu pelos comentários
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