Idade: 28

Altura: 1,76

Peso: 91kgs

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: AB 1,5 (Seg / Qua / Sex)

Pra encurtar a historia, pensei em utilizar mais ou menos a divisão de treino do DC, mas utilizando a filosofia do HST, com a divisão 15 reps nas 2 primeiras semanas, 10 reps nas duas próximas, 5 nas outras duas, e as negativas nas duas finais antes do deload, ficaria assim o treino:

A

Supino Reto

Militar

Supino Invertido ou Paralelas (foco em triceps)

Barra Fixa

Remada

B

Rosca Alternada Banco Inclinado

Rosca Martelo (antebraço)

Panturrilha no Smith

Agachamento

Leg Sumô

Penso em na semana ABA trocar uma remada por um Terra na segunda ou na sexta, e na semana BAB trocar um Leg por Afundo com Halteres. O que acham? Funcionaria não utilizar um fullbody propriamente dito no HST? Os ganhos poderiam ser prejudicados por não ter a frequencia de 3 vezes na semana para cada grupo muscular ? Para compensar isso, seria viável chegar na falha muscular?

Desde já agradeço a qualquer luz que possam me dar!

Abraços

Edit: Esqueci de comentar, mas na fase das 5 repetições pensei em tirar as roscas e fazer Barra com a pegada fechada (10,15 cm de distancia entre as mãos) e lotado de caneleira.

Editado 14/09/2012 às 22:05 09/14, 2012 por Alablaster

Como vai povo?

Andei conversando com os colegas aqui do escritorio, eles me sugeriram fazer o treino 4 vezes na semana, ficando a1 na segunda, b1 na terça, quarta rest, quinta a2 e sexta b2, sem chegar na falha, parando 1 ou 2 reps antes disso, o treino ficaria assim:

A1 (Seg)

Supino Reto

Militar

Paralelas (foco em triceps)

Barra Fixa

Remada

B1 (Ter)

Rosca Alternada Banco Inclinado

Rosca Martelo (antebraço)

Panturrilha no Smith

Agachamento

Leg Sumô

A2 (Qui)

Supino Inclinado

Elevação Lateral

Supino Invertido

Remada Invertida

Terra

B2 (Sex)

Rosca Direta

Rosca Punho

Panturrilha Sentado

Leg Press

Afundo com Halteres

Manteria a estrutura de 2 primeiras semanas aquecimento mais 2 de 15, nas duas próximas 3 de 10, nas outras 2, 5 de 5 e por fim as duas semanas de negativas ou continuando com as 5 reps. O que acham?

Abraços