Idade:19

Peso:88

Altura:1,80

Hipertrofia

ABC

A Peito/Triceps

Supino inclinado com halteres 3 x 6-8

Supino reto com halteres 4 x 6-8

Crucifixo reto 3 x 10-12

Crossover FST-7

Rosca francesa 3 x 10-12

Paralelas 3 x Até falha

Triceps corda FST-7

B Costas/Biceps

Barra fixa 50 repetições em 3 ou 4 series

Levantamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal 3 x 10-12

Remada sentado FST-7

Rosca concentrada 3 x 10-12

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca direta FST-7

C Quadriceps/B.femoral/Panturrilha/Ombro/Trapezio

Agachamento 4 x 8-10

Leg press 4 x 10-15

Cadeira extensora FST-7

Stiff 3 x 10-12

Cadeira flexora FST-7

Gemeos em pé 3 x 10-12

Gemeos sentado 3 x 10-12

Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8

Elevação lateral 3 x 6-8

Crucifixo invertido sentado FST-7

Encolhimento com halteres 3 x 10-12

Encolhimento com barra por trás FST-7

Gostaria de saber de voces se o FST-7 funciona melhor com ABC ou ABCD.

Se não está tomando anabolizante, esqueça.

pra que 50 rpt na barra fixa? rs

puro nem rola.