Olá pessoal,

Estou montando minha dieta de cut, o problema é que ela ficou bem fora do comum, ainda não é nada certo, só estou em busca de opiniões sobre, apesar de irreverente, acredito que a maioria dos conceitos comuns, quanto a Qde Kcals/ Qde Prots/ Qde Carbs. foi utilizado.

Dados:

Tempo de treino: 1ano.

Altura: 1,85M

Peso: 96Kg

BF: Realmente não sei.

Braço:39~40 (contraído, frio)

Coxa: 57

(ainda farei as outras medições)

Drogas: (clemb)

FOCO: CUT - Até abaixar o bf para 1 dígito.

Alimentação: OVO-LACTO-VEGETARIANO (desde que nasci) - naturalmente.

OBS. Não consigo comer ovo cozido, nem frito (somente as claras cruas) - Não como nenhum tipo de carne.

Gasto Calórico Diário: em torno de 3.400kcals

Calorias Diárias para Déficit: 2.600Kcals~

Prots Desejadas: 300g

Gordura Desejada: 120g

Ainda não consegui inserir as gorduras - Gostaria de sugestões.

Criei uma refeição base, que será aplicada 3 vezes ao dia:

MANHÃ- pós AEJ.

PRÉ - TREINO

ANTES DE DORMIR

REFEIÇÃO:

10claras de Ovo Cruas

700ml de leite Desnatado

40g de Achocolatado

20g de Proteína Isolada de Trigo

Calorias:600

Proteínas: 75g

Carboidratos: 75g

Gordura: traços

PÓS TREINO:

1 dose de Whey Protein - 30~40g de prot.

Sendo assim, 3x essa 'refeição base' + pós treino - Soma até então:

Calorias:1.900

Proteínas: 250

Carboidratos: 250

Gordura: traços

Estou em dúvida de como inserir as gorduras, estou pensando em colocar algumas saladas durante o dia, com bastante azeite de oliva.

Será que seria interessante ?

Quanto ao suporte vitamínico, tomarei duas caps de MULTIVIT. ao acordar/antes de dormir.

Sei que a dieta ficou bem "Excêntrica'', mas eu gostaria da opinião do pessoal.

Grande Abraço a Todos.

EDIT:

FOTOS:

ATUAIS: 1 ano de treino (bulk totalmente mal elaborado, poucas proteínas e muito carbo - treino Intenso, porém ainda estava mal elaborado).

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Editado 3/01/2012 às 04:27 01/3, 2012 por HE-MAN

Tem muito carbo na dieta rapaz.

eu aumentaria um pouco mais a massa muscular antes de partir prum cut..nem acho que esteja tão alto o bf pra reduzir, eu cresceria mais alguns meses..

Tem muito carbo na dieta rapaz.

Não tem problema, ter mais ou menos carboidratos não prejudicará os resultados desde que se mantenha o défict calórico.

Quanto a ingestão de gorduras, coloque saladas junto de duas das 3 refeições, e use azeite para temperar.

Tem muito carbo na dieta rapaz.

Então, eu experimentei hoje colocar um clight no shake para conseguir tomar sem o achocolatado, ficou até melhor, vou começar a ir de CLIGHT mesmo, bem menos carbos, porém o sódio .... De mais ão tenho como reduzir mais os carbs...

eu aumentaria um pouco mais a massa muscular antes de partir prum cut..nem acho que esteja tão alto o bf pra reduzir, eu cresceria mais alguns meses..

Então cara, eu acho que está ruim para crescer com essa gordura, não consigo ver bem a minha configuração muscular para acertar bem os treinos e tal, e estou me sentindo desconfortável com a gordura abdominal e algum poco que acumulou em baixo do rosto.Também tem a questão da sensibilidade hormonal que fica debilitada pela gordura e tal.

Logo que entrar em 1 dígito de bf, quero entrar com um ciclo de bulk que vai reter bastante 'acredito eu', ..... e tem a questão da configuração lipídica que tericamente pode aumentar a probabilidade de uma gineco e tal, melhor prevenir.... né ?!

Não tem problema, ter mais ou menos carboidratos não prejudicará os resultados desde que se mantenha o défict calórico.

Quanto a ingestão de gorduras, coloque saladas junto de duas das 3 refeições, e use azeite para temperar.

Pois é, azeite de oliva para mim é uma facilidade de mandar pra dentro, muito bom e muito saudável !

Quanto aos carbos, acredito que essa quantia (agora reduzida, pela substituição do achocolatado), seja adequada, ainda mais que estou seguindo uma rotina de AEJ, pelo menos 3x a semana.

Abraço a todos !