Eh o seguinte faz ja um tempão que eu nao aumento os pesos e fico sempre na mesma.

eu treinava 4 series de 8 rep. 4 Exercicios pra musculo grande e 3 p/ musculos pequeno.

ai eu resolvi sair da rotina e perguntei ao instrutor pra ele me passar um treino pra aumentar a força.

ele primeiro me disse que era pra fazer um treino de resisitencia por uma semana.

seguindo as seguintes 5 series com 10 repeticoes, com 4 exercicio p/ musculo grande e

3 p/ musculos pequeno.

Meu treino se divide assim

seg Peito x Biceps

ter Costas xT riceps

qua Perna x Ombro

qui Peito x Biceps

sex Costas x Triceps

Sab = DESCANSO

Dom = DESCANSO

O que vcs acham!

Cara posta os exercícios, pra ter uma ideia melhor..

mas a meu ver, teu instrutor apenas mudou do clássico 3x10, para 5x10, e isso não vai fazer diferença alguma pra resistência/força..

E ainda mais só por uma semana? Uma semana não vai fazer realmente nenhuma diferença.

Se vc quiser focar em resistência mesmo:

Treinos de resistência são geralmente fullbody, trabalhando com exercícios compostos por tempo, com muito trabalho de GPP, e exercícios de potencia.

Se vc futuramente for partir pra um treino de força de verdade pra quem ta iniciando, procure por Starting Straigh, StrongLift, falso DFHT

PS: se eu estiver errado favor corrigir.

Boa Sorte!

Editado 3/01/2012 às 00:09 01/3, 2012 por wacabanga

Acho que teu instrutor é um asno.

UAHUAHAUHAUAHAUHA

Não sei como que o Julio ainda não virou "Colaborador" huahuahuah

O Ice já é

Dois dos grandes professores do fórum !