[Falta de Pesquisa]Treino Hipertrofia Muscular Feminino

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Postado 2/01/2012 às 15:11 01/2, 2012

Boa tarde galera...

Gostaria de uma ajudinha para montar meu novo treino...

Treino a mais de 3 anos...

Objetivo: aumento de massa muscular, pernas e glúteo.

Tenho 27 anos

1.50 de altura (baixinha hauhauhau)

Peso 52 k

Medidas coxa: 57

Quadril: 93

Cintura: 66

Alguém pode me ajudar... Obrigada... :lmaosmiley:

Postado 2/01/2012 às 15:19 01/2, 2012

se voce quer ganhar massa nas pernas e gluteos

faça no maximo 3 exerc de cada

com o maximo de peso que aguentar com intervelano de 30 segundos

faça 2x8 e 2x6

Postado 2/01/2012 às 15:42 01/2, 2012

Autor

Ok,

Agachamento 5x8?

Leg

Estensora

Mesa Flexora

Avanço

Glúteo

Coice

Perna estendida

Que vc acha?

Seria 2 séries de 8 rep?

Algum moderador poderia me ajudar... Obrigada...

Postado 2/01/2012 às 15:56 01/2, 2012

Você quer ganhar massa certo?

O treino para hipertrofia é variado, dá pra usar diversas técnicas... No seu caso, pouca repetição com bastante peso pode ser suficiente.

Quanto aos exercícios, que tal o stiff? É uma boa escolha pra posterior das coxas!

Postado 3/01/2012 às 16:14 01/3, 2012

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