Comecei a treinar em julho,tinha 27 cm de braço e 57 kg-no final de novembro estava com 32 cm de braço e 63 kg.tive de parar pois estava viajando...

quarta feira retorno a academia e gostaria de comprar alguns suplementos,

tenho em mente BCAA,whey,albumina,creatina e malto.

acordo-albumina

pré treino-aprox.15g de whey,3 de creatina,5 capsulas de BCAA

pós treino-aprox.30g de whey,3 de creatina e 30 de malto,5 capsulas de BCAA

antes de dormir-albumina

está certo?

toda ajuda é bem vinda,obrigado

Se sua refeição pré-treino for proteica não tem necessidade do whey antes. O restante... tá de boa x)

Ps: Eu particularmente gosto de tomar 5g de creatina logo após o almoço (Pela questão da resposta insulínica ser grande)

CARALHO TU MALHA DESDE JULHO E SO GANHOU ISSO ?????

porra eu malhei 3 meses eu ganhei 8 cm e 8 kg, hahhahaha

CARALHO TU MALHA DESDE JULHO E SO GANHOU ISSO ?????

porra eu malhei 3 meses eu ganhei 8 cm e 8 kg, hahhahaha

Pronto... todo mundo é igual agora

Editado 2/01/2012 às 03:17 01/2, 2012 por Kaleo

que tanto preconceito contra essa palavra MALHA

Da para aumentar o carbo no pós se tua dieta permite. Creatina pode tomar assim ou tudo no pós, ou em alguma refeiçao ou como for. De resto ta blz