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Avaliem - Bulking Limpo

Por JulioSonic
Em Dieta e suplementação

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Postado

Então galera, quero começar o ano novo com uma nova dieta e gostaria da sugestão de vcs afim de melhorar a mesma.

Dados:

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Tipo de Dieta: Bulk Limpo

Objetivo: Ganho de massa magra e redução de bf (pra uns 9% já esta ótimo)

BF: 12%

Altura: 1,76

Peso: 72kg

TMB: 3560 kcals

Biotipo: Ectomorfo

ddc4374d64.jpg

Editado por JulioSonic

Postado

Julio a sua dieta ta com muita gordura e muita proteina, tenta diminuir a proteina (deve ta uns 3,5g/kg, diminui pra uns 2,5.), tenta diminuir a gordura tambem, deixa ela 1g/kg ou perto disso e coloca o resto em carbo. As calorias aí na sua dieta tao com 30 excedentes, deixar ate umas 500 calorias excedentes seria uma boa tb.

Edit: E coloca um carbo de alto IG no pós treino ;D

Editado por felipegbrasil

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