Bom pessoal, depois de muito pesquisar e ler resolvi postar um treinamento que estou tendo aqui.

Antes um breve resumo dos objetivos e sobre mim

Idade - 34

Dias de treino - Segunda - Quarta e Sexta ( sabados somente aeróbicos, as vezes)

Terça e quinta feira - Futebol

Objetivo - Hipertroia

Altura - 1,75

Peso - 74Kg

Então, ja faz uns 3 meses que começei a academia, e estou querendo crescer um pouco, pois sempre tive os braços finos, mas ultimamente notei que meu treino na academia não tem rendido muito, estava malhando todos os grupos musculares, e lendo vi que para se atingir o objetivo de hipertrofia estava errado, falei com meu treinador e ele mudou o treino para AB, montei uma tabela para que todos vejam como era e como ficou e para que possam opinar.

Treinamento era assim:

Exercicio Série Repetições Peso

Peito

Supino Maquina 3 15 35

Costas

Puxada Atrás 3 15 25

Bíceps

Rosca Polia 3 15 30

Tríceps

Triceps Roldana 3 15 30

Ombro

Elevação Lateral 3 15 4

Pernas/ Glúteo

Leg Press 45 3 15 8

Cadeira Flexora 3 15 30

Mesa Flexora 3 15 25

Abdominal

Maquna 3 35 sem

Agora meu treinamento passou para Ab, sendo que ficou da seguinte forma:

Treino A

Exercicio Série Repetições Peso

Peito

Supino Maquina 3 15 45

Voador 3 15 20

Tríceps

Triceps Roldana 3 15 30

Banco 3 15

Ombro

Elevação Lateral 3 15 6

Pernas/ Glúteo

Leg Press 45 3 15 10

Cadeira Flexora 3 15 35

Abdominal

Máquina 3 50 sem

Treino B

Exercicio Série Repetições Peso

Costas

Puxada Atrás 3 15 35

Remada 3 15 40

Bíceps

Rosca Polia 3 15 40

Rosca Alternada 3 15 06

Ombro

Remada Alta 3 15 20

Pernas/ Glúteo

Mesa Flexora 3 15 30

Panturrilha Leg 3 15 10

Abdominal

Maquna 3 50 sem

Mas esta semana conversando com um amigo que tem uma loja de suplementos, acabei mostrando o meu treino para ele, e como era de se esperar achou um lixo, e acabou me passando um outro treino que vou colocar a seguir.

O monitor da academia onde faço também deu a opinião dele, e disse que oque vou fazer é besteira, pois vou estar estimulando musculos apenas 1x por semana, oque me gerou uma certa duvida e também confusão, pois o rapaz que me passou o treino pratica faz tempo, juntamente com uma galera que também treina a muito tempo, agora fico na opinião de vcs, oque vcs acham, sigo o treino novo ou volto para o treino que o instrutor da academia me passou?

Opinem e me ajudem

Treino passado pelo meu amigo sendo que me indicou fazer 5 séries com repetição decrescentes com aumento de peso

tipo assim, 15-12-9-7-5 aumentando em 2kg sempre na proxima repetição, não me deu peso inicial nos exercicios pedindo para ver oque fica bom para o inicio.

Segundas:

Peito, Triceps e Ombro

Supino reto- Supino Declincado - Voador

rosca testa - banco - Triceps roldana

Desenvolvimento maquina - Elevação lateral

Quartas:

Costas - Biceps - trapézio

Puxada atraz - Puxada frente - Remada - Voador invertido

Barra W - Rosca alternada - Rosca SCOTT

Encolhimento Ombros

Sexta:

Pernas

Agachamento - Leg Press - Extensora - Flexora - Panturilha Leg

Aberto à opiniões.

vlw pessoal

Muito pouco exercício em geral, principalmente pros grandes grupos musculares.

Intensidade alta de aeróbicos interfere na hipertrofia.

Abs.

O treino q seu amigo te passou é melhor.

Eu só colocaria Stiff no dia de pernas

E Terra no dia de costas.

Mas como vc tá começando, recomendo o treino 5x5

O treino q seu amigo te passou é melhor.

Eu só colocaria Stiff no dia de pernas

E Terra no dia de costas.

Mas como vc tá começando, recomendo o treino 5x5

O treino 5x5 que vc se refere é este que meu amigo me passou, certo?