e Aê Galera queria Saber como ér q anda o meu treino de Ombros , Rotina de Treino ABCDE

tenho 1,74 de Altura

Peso 71,2

Bom, meu tipo físico ér mesomorfo , e um amigo meu q tbm ér Mesomorfo Treina Ombros dessa forma e obteve muitos Ganhos mas eu acho esse treino muito extenso. vamos láa!!

Desenvolvimento c/ Barra Livre - 12-10-8-6

Desenvolvimento Arnold - 4x8

Elevação Frontal c/ Halter - 4x8

Elevação Lateral Sentado - 3x10

Elevação Lateral Posterior Sentado - 3x10

Elevação Unilateral Posterior polia Baixa - 3x10

pro trapézio

Encolhimento c/ Barra Pela Frente - 4x10

Avaliem !!

abrç

Editado 31/12/2011 às 12:15 12/31, 2011 por Wallking

Pra que tudo isso? Só acho que precise de 3 exercícios pra quem busca hipertrofia.

Desenvolvimento/Elev. Lateral/Encolhimento

Abraço.

Pra que tudo isso? Só acho que precise de 3 exercícios pra quem busca hipertrofia.

Desenvolvimento/Elev. Lateral/Encolhimento

Abraço.

vlw aê brother , mais tõ com uma dúvida por ser uma rotina de treino ABCDE num tinha q pegar mais pezado? no maximo 4 exércicio , ou até 5

abrç

volume não é sinonimo de intensidade.

e Aê Galera queria Saber como ér q anda o meu treino de Ombros , Rotina de Treino ABCDE

tenho 1,74 de Altura

Peso 71,2

Bom, meu tipo físico ér mesomorfo , e um amigo meu q tbm ér Mesomorfo Treina Ombros dessa forma e obteve muitos Ganhos mas eu acho esse treino muito extenso. vamos láa!!

Desenvolvimento c/ Barra Livre - 12-10-8-6

Desenvolvimento Arnold - 4x8

Elevação Frontal c/ Halter - 4x8

Elevação Lateral Sentado - 3x10

Elevação Lateral Posterior Sentado - 3x10

Elevação Unilateral Posterior polia Baixa - 3x10

pro trapézio

Encolhimento c/ Barra Pela Frente - 4x10

Avaliem !!

abrç

cara faça no maximo 4 para ombros, se seu objetivo é hipertrofia

vlw aê pelas opniões , ainda ñ começei a fzer esse treino , como disse um amigo meu me passou queria saber opniões de vcs , mas vou reformula-lo

abrç

Eu gosto de mandar 4 exercicios para ombro,

costumo colocar 1 desenvolvimento, elev. lateral,

elev. frontal e posterior, acho que assim ja estaria de bom tamanho

e para trapézio faz encolhimento mesmo que esta de boa

ér tõ pensando nisso msm fzer 4 pros ombros e um pra o trapézio

vlw aê pela ajuda

abrç

4 exercicios já está de bom tamanho.

Só fazer com intensidade máxima em todos amigo, que os resultados viram.