Dúvidas Em Relação Ao Treino

[Andii]

B

oa noite a todos.

No dia 13 de dezembro eu comecei a praticar musculação. Como sou leigo no assunto, comecei a participar desse forum para retirar algumas dúvidas com pessoas mais experientes.

Ao pesquisar no forum, percebi que muitos usuários criam novos tópicos para retirar suas respectivas dúvidas e alguns usuários mais experientes falaram que eles deveriam pesquisar melhor, pois já havia tópicos que respondiam suas perguntas. Caso seja o meu caso, peço desculpa desde já, talvez realmente haja resposta para minhas dúvidas, mas eu queria algo mais especifico, para minhas condições.

Bom, primeiro gostaria de deixar claro minha meta... Ao contrário de muitos, meu foco não é a hipertrofia ou o ganho de massa... É claro, eu percebo pequenas diferenças que me alegram muito... Aumentam a auto-estima e me satisfaz bastante. Porém, minha meta é a melhora do condicionamento físico, já que em 2012, pretendo fazer a prova para fuzileiro naval e por isso estou me preparando bastante(não só fisicamente, mas como tenho estudado bastante também). Então, o que costumo fazer:

Além da musculação, de segunda a sexta eu procuro correr na esteira também. Minha rotina é assim:

Segunda, quarta e sexta - A

Terça e quinta - B

A- Peito, Triceps, perna e esteira

B - Costas, Biceps, abdomen e esteira

É importante falar também, que sábado e domingo durante a manhã eu reservo um tempo para nadar.

Minhas dúvidas são:

1- levando em consideração o teste físico:

Correr 3200m em 19 minutos, Nadar 50 metros em 2 minutos, fazer 38 abdominais em 1 minutos e fazer 3 flexões na barra. Há algum treino especifico que possa me ajudar a focar no que eu realmente preciso fazer?

2- Como eu disse, eu não tenho como foco principal o ganho de massa, mas é uma idéia que me agrada rsrs... Eu realmente gostaria de crescer um pouco. Eu meço 1,83 e peso 68kg... Sou magrinho. Eu queria saber o seguinte: Eu comecei correndo 1.7km em 10 minutos... Quando sai da esteira, não aguentava mais nada... Hoje, eu consigo 4km em 21 minutos. Eu gostaria de saber se a corrida influência negativamente no ganho de massa muscular.

3- Em relação a suplementação. Eu tenho dois potes de Creatina universal de 200g. Eu gostaria de saber quando eu posso começar a usar e se tem algo a mais que eu possa adicionar...Maltodextrose, maltodextrina... o que?

Bom, desde já, agradeço a todos pela atenção e principalmente aos que me ajudarem.

Tenham todos uma ótima noite e uma ótima virada de ano!

Abraços!

[enebt]

2- se sua dieta estiver com saldo calórico negativo, a corrida irá atrapalhar sim. mas se sua dieta tiver com um saldo bom creio que corrida não te afetará

[Visitante usuario_deletado17]

Mano...

EU treinaria o q eles pedem,

correr até bater o tempo q eles pedem

Nadar até bater o tempo q eles pedem

abdominais

e flexões na barra

Acho q eu faria um treino de força cheio de corrida.

Com muito carbo e proteina na dieta (mas sem carbo suficiente pra engordar)

E principalmente correria na rua, pq esteira é bem mais fácil q no chão.

[Andii]

É, no começo eu estava correndo na rua, só que foram 3 dias e o tempo começou a ficar chuvoso... Ai não dá! Comecei na esteira...

[PMarcos]

Pesquise pelo Stronglift 5x5, já que está começando vai cair muuuuuuuito bem.

Abraço.

[PauloJorge]

Esquece o strong lift que o brother endicou, ele e uma tecnica avançada

pra vc primeiro mude o treino para abc2x ,

a:pernas e ombro

b:peito e tricpes

c:costa trapezio e bicpes

Os treinos serao assim : segunda,terça e quarta abc, so que vc faz com peso medios, porem faz 3series de 15a 18 rapido, faça circuito no treino de ombro, bicpes e tricpes.

Na quinta, sexta e sabado, abc dnovo, so que diferente, vai faz 3series de 8 pra cada exercicio, porem com peso elevado.

A 1parte vai desse treinamento, vai te dar agilidade, resistencia e condicionamento respiratorio.

a 2vai te dar força , vc presisa disso para realizar os testes,

agora o aerobico vc faz em horario oposto a musculaçao, caso der, experimente fazer 2min normal e 1de sprint na esteira e na bicicleta, nao faz eliptico pq vai ser inutel, corra 40min na esteira e 20na bike, e vai almentando gradual a velocidade, nataçao faz umas 3x por semana, e no domingo tu tira teu tempo e talz faz as flexoes barras e talz, para ver se ta conseguindo as metas

sobre suplementaçao, pode tomar creatina , 3-5g por dia apos o treino, poe uma maltodextrina de 1h a 30min antes dos treinos pra otimizar eles. Se vc seguir tudo isso que eu falei, rapidinho tu consegue teu condicionamento

[Visitante usuario_deletado17]

5x5 tecnica avançada O.O?

Cara tá bom q é feito dos exercicios mais compostos (e teoricamente dificeis)

Mas é um treino recomendado para iniciantes...