Bom galera, fiz esse tópico pos tenho muita duvida com relação ao meu treino de ombro e trapézio !

Meu treino é dividido em tres etapas, primeira semana denominada fraca, segunda média e terceira forte !

Semana fraca

Desenvolvimento: 3/8

Elevação lateral: 3/10

Elevação lateral 45 : 3/8

Elevação frontal c/ anilha: 3/10

Elevação frontal 45: 3/8

Voador dorsal: 3/10

Puxada corda alta: 3/8

Encolhimento: 3/12

Semana média

Desenvolvimento: 4/10

Elevação lateral: 4/12

Elevação lateral 45 : 4/10

Elevação frontal c/ anilha: 4/12

Elevação frontal 45: 4/10

Voador dorsal: 4/12

Puxada corda alta: 4/10

Encolhimento: 4/15

Semana forte

Desenvolvimento: 4/6

Elevação lateral: 4/8

Elevação lateral 45 : 4/6

Elevação frontal c/ anilha: 4/8

Elevação frontal 45: 4/6

Voador dorsal: 4/8

Puxada corda alta: 4/6

Encolhimento: 4/10

Tenho minhas duvidas com relação a esse treino. Gostaria de saber a opinião de vocês. É um bom treino para hipertrofia ou é um treino muito extenso que poderia estar mais queimando do que hipertrofiando !

é um treino horrivel na minha opinião...

E não tem isso de semana fraca e forte.

Faça sempre FORTE!

E tem q saber o resto do treino pra dizer, mas Esse aí por si só já muito exagerado.

Treino de ombro tem q ser tipo esse:

Desenvolvimento

Elevação lateral

Crucifixo inverso

Remada alta

Encolhimento

Cara acho que está muito grande, você pode reduzir o treino e aumentar a intensidade vdw.

Horrível!

Semana fraca? Semana media? Semana forte? Pra que isso?

Treino é sempre forte, como o ranzo159 disse! E outra seu treino está muito grande.

Treino de ombro e Trapézio.

Encolhimento com barra atrás

Encolhimento com halteres com rotação

Elevação anterior

Desenvolvimento costas

Elevação lateral

Era o que eu já imaginava ! Vou diminuir o treino ..

Fazendo no máximo 5 exercícios de 4 séries de 6 ou 8 repetiçôes !

Valeu galera, brigadão .

Esquece esse lance de 4de 6/8 vai dar no mesmo do que tu fazer 3de 10/12 tu so ta perdendo tempo adc uma serie, se tu quer fazer faz 4 de 12 pq ai tu vai usar teus ombros e trapezios

pra ombro faz desenvolvimento com halter, elevaçao lateral, frontal e o crusificso invertido e pra terminar desenvolvimento na barra, assim tu pega as 3porçoes do ombro

pra trapezio, faz encolhimento com barra atraz, com halter, e puxada alta com barra, esquece maquina, usa peso livre mano, e NUNCA faz rotaçao pq isso e mito, tu vai e prejudicar tuas juntas e a rotaçao faz a mesma porcaria que o emcolhimento normal faz

Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação lateral Máquina - 2x10

-Remada em pe - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

quero uma opiniao sobre meu treino de ombro

jrsilvestre

se ta de brincadeira né cara?

Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)

-Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10

-Elevação frontal - 3x12

-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10

-Elevação lateral Máquina - 2x10

-Remada em pe - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

quero uma opiniao sobre meu treino de ombro

Coitado de seu ombro...