Galera eu treino a 6 meses , tenho 17 anos, 1,73 de altura e 70 quilos (perdi 3kg recentemente), tipo físico Mesomorph.

ultimamente eu tenho notado que eu tenho tido um grande desenvolvimento no tórax ,mas pouco desenvolvimento nos braços e pernas

eu tenho seguido esse treino

Segundas: Peito e Bíceps

Supino Reto : 3 séries , 10 repetições ( com o máximo de peso que eu aguento ,fazendo corretamente )

Supino inclinado : mesma coisa

Cross Over: 3 séries de 12 repetições (max)

Rosca Direta : 4 séries, 10 repetições

Rosca Alternada : (mesma coisa)

Concentrada: 3 séries de 12 repetições

Terças: Costas e Tríceps

Pulley Nuca: 3 séries de 10 repetições (max)

Remada baixa: mesma

Pullover: mesma

Pulley Tríceps: 4 Séries 12 repetições concentradas com um pouco menos de peso

Inverso: mesma coisa

Supino Fechado:4 Séries , 8 repetições

Barras Paralelas : 4 Séries de 8 repetições

Quarta : Perna e Ombro

Agachamento: 3 Séries de 10 repetições

Leg Press inclinado: mesma coisa

(esqueci o nome do exercício onde se fica sentado com os apoios na parte superior do pé , levantando a perna): mesma coisa

(depois exercícios normais de panturrilha e ombro) 3 séries com 8 repetições

Quinta: reprise da segunda

Sexta: reprise da terça

eu acho que deve haver algo errado por'que eu to tendo um ganho muito grande no tórax , minhas medidas são as seguintes

Pescoço : 39 cm

Peito : 107 cm

Braço : 36 cm

Cintura : 83 cm (se possível me falar algum exercício para diminuir eu agradeço)

Quadril : 95 cm

Coxa : 56 cm

Panturrilha : 39 cm

eu queria um ganho a mais no braço e coxa , e diminuir a cintura, se é preciso eu mudar o treino ou os dias.

P.S: Meus suplementos são Albumina+Malto e vou passar para um Whey Protein isolado no próximo mês.

treino bem destribuido cara

so um segredinho que eu fasso

todo exercicio de braço e triceps e tals vc tem que fazer com explosao total vc tem que sentir seus musculos pegando fogo assim vc vai ver resultados rapidim