Olá, sou novo no forum e queria a ajuda de vocês mais entendidos que eu sobre esse assunto já achei bastante coisas mais nada especifico.

19 anos

79kg

1,70 altura

bf 12% a 16%

o negocio é o seguinte eu quero definir meu abdomen e perder aquela pançinha entendem hahaha, não quero ganhar massa nesse periodo apenas mante-la é claro que se vier um pouco seria excelente, faço aeróbico 3 x ou mais por semana com meus amigos, saimos andar de bike e andamos de 25-35 km por dia, e faço treino de hipertrofia 4x por semana mais ou menos , bike nunca seguido da academia de tarde ou manha academia e bike a noite, lembrando que estou de ferias da faculdade e do trabalho porisso tenho tempo para me empenhar em atingir essa meta. Me alimentando bem comendo muita carne e menos carbo na maioria tudo integral, suplementando com whey e bcaa. Mesmo assim com essas esticadas de bike queimo muita massa?

desde já agradeço , obrigado.

Opa,

Da uma olhada,

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/08/video-abdomen-definido-como-chegar-la/