Olá Galera.

Com base no vídeo do Leandro Twin, montei essa dieta.

Não tenho experiência com a mesma.

Avaliem por favor.

Minha meta e diminuir o BF que esta em 26%.

Tenho 1,74 m.

81 kg.

92 de cintura.

109 de peitoral.

40 de braço.

e como mencionado acima 26% BF.

Gostaria de chegar a uns 75/77 kg com o BF bem baixo.

Ansioso pela colaboração.

https://img52.imageshack.us/img52/2356/dietam.jpg

Editado 28/12/2011 às 19:23 12/28, 2011 por Thiago Venoma

Bom, não tenho muita experiencia (na verdade ainda estou montando a minha primeira dieta) mas já li alguns livros e artigos sobre nutriçao

Na primeira refeição você poderia trocar o whey pela a albumina que tem uma absorção mais lenta (ou caseina se você tiver dinheiro)

Você colocou vários alimentos que tem proteína vegetal como se fosse animal ex: banana, granola, arroz etc

Seria bom colocar albumina ou caseina na ultima refeição

Eu acho que a sua dieta tem muito suplemento e pouca comida

Fora isso ta bom, espero ter ajudado

Na primeira refeição você poderia trocar o whey pela a albumina que tem uma absorção mais lenta (ou caseina se você tiver dinheiro)

Isso é besteira hein.

Quanto a ter muito suple eu também acho, mas não que isso vá atrapalhar.

Eu só usaria Whey pra fazer umas receitas, inham.

Tá suave a dieta.

Abraço.

Galera ...

Agradeço as considerações ...

Quem puder comenta mais ai.