Idade:27

Altura:1,70

Peso:62Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições. 15

Número de séries. 3

Tenho 27 anos. 1,70.pretendo malhar 3x na semana.

Pesquisando a respeito de treino de pernas e gluteo e superior para mulheres,anotei muuitos,comparei,e fiz uma montagem de serie,gostaria que avaliassem. Optei por 3x15.Vou treinar 2x na semana perna e gluteo com uma serie de superior no meio.

Agachamento livre

Leg

Extensora

Flexora sentada e em pé

Abdutora

Adutora

Glúteo mesa

Glúteo caneleira

Observações=

Não posso fazer terra nem stiff devido a um problema de coluna que fiz tratamento.e não tem muito tempo.

Não treinarei panturrilhas pois por hereditariedade as minhas jão são muito grandes p/ o meu corpo e não quero que fiquem mais “chamativas”.

Minhas dúvidas são=

1)Abdutora,Adutora e Glúteo.Melhor nas máquinas ou Polia baixa?ou tanto faz?pq prefiro na máquina.

2)Com os exercicios listados,é “necessário” Avanço/Afundo?acho que não né?

3)Qual melhor de realização dos exercícios? altera algo nos resultados?Isso eu realmente não tenho ideia.

***Peguei aqui 2 exemplos de treio de superiores para mulher e gostariam que opinassem=

Polia costas,polia direta e rosca scolh unilateral

Ou

Triceps testa,puxada frente,supino reto,voador e remada sentada?

Editado 30/12/2011 às 19:24 12/30, 2011 por mery nancy

e então gente , me ajuda a chegar em uma conclusão.

Seu treino de inferiores até q tá bem,

mas tá meio grande, normalmente as mulheres quando dividem em 2 dias o treino de pernas.

Fazem para parte frontal num dia e pra posterior no outro.

(Se vc tem um problema realmente sério q tem impede de fazer terra e stiff... Vc tbm não poderia fazer agachamento)

Seu treino de superiores tá (me perdoe o termo) uma merda.

Ele e nada seria praticamente a mesma coisa...

Se vc fosse fazer todo o superior num dia só, tem q pelo menos pegar todos musculos.

OU SEJA... no minimo

Supino\Desenvolvimento\Remada Curvada

Fazer esses 3 na minha opnião já é melhor q qualquer 1 dos dois treinos de superiores q vc citou.

O Ranzo mesmo estando grande,posso fazer assim beleza? ate pq to dando muitos dias de intervalo. mas os superiores imaginei q tivesse uma "m" mesmo. rs por mim eu nem faria.mas dizem que é eraado nao maalhar superiores.ta e nessa de Supino\Desenvolvimento\Remada Curvada qto de serie e qto de repetiçoes entao?

Já q vc realmente não ker superiores mesmo ( igual 90% das mulheres brasileiras... Uma pena)

Faça só os 3 com 3x12 q tá de boa.

Pode fazer esse treino sim de pernas, Mas eu faria Segunda e Sexta ele.

Mas eu tiraria o q abre as pernas.

Esqueci se é o abdutora ou adutora.

Pq ele é pra gluteo, e já tem exercicio suficiente pra gluteo.

Bons treinos !!

Ta beleza entao farei segunda e sexta mesmo. e superiores na quarta, ta bom assim? oq acha?

oq abre é a abdutora, mas ele nao é p os musculos laterais da coxa?

Ta beleza entao farei segunda e sexta mesmo. e superiores na quarta, ta bom assim? oq acha?

oq abre é a abdutora, mas ele nao é p os musculos laterais da coxa?

Tah sim...

Mas ele é pro gluteo...

pega muito pouco lateral.

Gostaria de aproveitar esse tópico para perguntar uma pergunta pertinente,

AVANÇO, é para glúteo ou posterior?

tava usando ele ao invés de fazer o TERRA.

mas quando fiz avanço acordei no dia seguinte com uma puta dor nos glúteos, queria um exercício livre composto para posterior (sem ser o terra), obrigado!

Avanço é pra tudo kkk.

Pega gluteo, posterior e quadriceps

Mas o certo é o stiff pra posterior (terra com pernas extendidas)

Mas vc pode fazer agachamento good morning tbm.