opa pessoao tentei montar un treino aqui gostaria q vocês avaliasem

A segunda

Peito e Ombro

supino reto 3 de 8

l l inclinado 3 de 8

voador 3 de 12

crucifixo 3 de 8

Crossover 3 de 8

elevaçao frontal alternada 3 d 8

arnold 3 de 8

B Terça

Costa e Trapezio

Puxada frente aberta 3 de 8

Serrote 3 de 8

Remada sentado 3 d 8

Puxada com a barra 3 de 8

voador 3 de 12

Remada em pe 3 d 8

Encolimento 3 de 8

Quarta FOLGA

quinta c

3 DE PERNA

2 GLUTEO

3 PANTURRILHA

esqueci o nome

sexta D triceps e biceps

pulley 3 de 8

supino fechado 3 de 8

testa 3 de 8

Frances 3 de 8

Biceps

scott 3 de 8

Rosca concentrada 3 de 8

Martelo 3 de 8

Pulley biceps 3 de 8

E ae ta bom o treino?

sinceramente

tah uma merda issu ae

vc tem ctz q vc pesquiso o minimo pra monta issu ai???

tem 5 exercicos pra musculo grande e 4 pra pequeno

overtraining semana q vem garantido

abraço

ta certo

pesquisei sim

mas aqui 4 pra grand e e 3 pra pequeno ta bom

quais q devo tirar?

vc treina faiz quanto tempo????

tira 1 isolador dos musculos grandes

pensa q vc tem q tirar o q vc axa q naum surte tanto efeito

Treino a 1 ano e 7 meses

sempre mi passaram ABC 2X

mas tava lendo que e muito

e gostei do ABCD

intaum bota em pratica agora

ABC x2 nao eh mto

soh q nao pode aumentar mto a carga

depende de cada 1