A - Braços 3x8

Paralelas

pulley

Testa 2 halteres

Rosca direta barra w

Concentrada sentado

Rosca alternada drop set 3 series

B - Perna

Agachamento 3x8

Extensor biset agachamento no smith 3x8-10

Stiff 4x8

Panturrilha sentado 5x10

Descanso

C - Peito/Ombro

supino reto com barra 3x8

crucifixo inclinado 4x8

supino declinado 4x8

Desenvolvimento frente pegada invertida3x8

elevaçao lateral no cross 3x8

elevaçao posterior 3x8

D - Costas/trapezio/panturrilha

Barra fixa 3x8

remada curvada pronaçao 4x8

Remada baixa pegada fechada 4x8

Remada alta(pegada fechada com barra) biset encolhimento halteres 3x8

Panturrilha sentado 5x10

Abç.

Falta pesquisa.

Por que não faz a divisão original?

Perna fraquíssimo.

Serie de 10 não faz nem cosquinha nas panturrilha, bota 3x15.

Tem muito o que arrumar, na minha opinião, .. pesquise.

Serie de perna muito simples, da pra melhorar msm, tb axei fraca os exercicios p/ ombro e peito. Da uma pesquisada ai brother \o

eu axo q stiff e agachamento no msm dia dah problema

vai fuder suas costas

mais depende de cada um

e essa serie de panturrilha ai c tah de sacanagem neh

bota 2 exercicios

e umas 20 repeticoes

Falta pesquisa.

Por que não faz a divisão original?

Perna fraquíssimo.

Serie de 10 não faz nem cosquinha nas panturrilha, bota 3x15.

Tem muito o que arrumar, na minha opinião, .. pesquise.

oq tem de errado com a divisao? deu bom descanso para os musculos.Panturrilha eu ainda nao achei treino que funcionasse bem pra mim, por isso estou testando.. mais vou colocar 15 repetiçoes, ate pq nunca fiz.

Perna ja testei treino mais volumoso que esse(alguns treinos por sinal) mas nao consegui desenvolver as vezes que o fiz.Quando diminui o volume, consegui ter bons resultados e continuo tendo..

Serie de perna muito simples, da pra melhorar msm, tb axei fraca os exercicios p/ ombro e peito. Da uma pesquisada ai brother \o

Ombro com 3 exercicio e ainda depois de uma serie de peito vc axa fraco? O que vc mudaria no treino?

eu axo q stiff e agachamento no msm dia dah problema

vai fuder suas costas

mais depende de cada um

e essa serie de panturrilha ai c tah de sacanagem neh

bota 2 exercicios

e umas 20 repeticoes

Eh cara, pode ser... eu nunca fiz agachamento e stiff no mesmo treino, mais se ficar ruim para as costas eu mudo dai.Que nem vc disse, vai de cada um.Panturrilha axo q vo muda mesmo... nunca tive bos resultados vamo ve no q da.

vlw pelos comentarios galera, continuem postando ae...

Cara.. como to no espírito natalino ainda.. vo dize o que eu mudaria PRA MIM, neste treino, ai você adpata pra você.

Pra começa faria a divisão que está no tópico fixo de divisão de treino.

Quatro exercício para músculos grandes e três para pequenos.

O treino de braços está legal.. mudaria algum exercício ou otro por opção própria.

Perna, agachamento livre, extensor e flexor é básico. Adicionaria adutor e pra panturrilha 2 exercícios 3x15. No segundo faça de tudo pra aumentar a intensidade, drop set, pirâmide(cuidado pra não baixar tanto as repetições..).

Peito botaria mais um exercício, tiraria desenvolvimento pela frente e botaria por trás(sem malícia.. heheh), pois a parte frontal deixa com o peito. Pode tirar elevação lateral.

No treino de costas, botaria uma puxada e encolhimento pra trapézio. Panturrilha, EU tiraria deste treino, só no de perna mesmo. Botaria um ou dois exercícios pra antebraço.

É isso.

Bons treinos.