Idade: 16

Altura: 1,82

Peso: 66

Objetivo: hipertrofia

Entrei na academia há 3 semanas so q o professor passou os exercícios misturados sem dividir certinho pra descansar o músculo, ai eu dividi dessa maneira:

Segunda - feira

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca martelo

Puxador aberto

Puxador articulado

Puxador fechado

Remada sentada

Terça - feira

Supino frontal

Supino inclinado

Supino reto

Pek dek

Triceps pulley

Triceps maquina

Quarta – feira

Extensora

Leg 45

Leg 80

Panturrilha em pé

Flexora em pé

Flexora sentada

Desenv. frent. 3 x 12

Elev. front 3 x 12

Remada em pé 3 x 12

Abdução de ombro 3 x 12

Quinta – feira

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca martelo

Puxador aberto

Puxador articulado

Puxador fechado

Remada sentada

Sexta – feira

Supino frontal

Supino inclinado

Supino reto

Pek dek

Triceps pulley

Triceps maquina

Ta de boa a divisão ou precisa mudar algo? vlw

Idade: 16

Altura: 1,82

Peso: 66

Objetivo: hipertrofia

Entrei na academia há 3 semanas so q o professor passou os exercícios misturados sem dividir certinho pra descansar o músculo, ai eu dividi dessa maneira:

Segunda - feira Costas e biceps. Essa é a ordem correta, inverterei pra vc.

Puxador aberto Levantamento Terra

Puxador articulado Remada curvada

Puxador fechado Coloque o puxador aberto aki

Remada sentada

Rosca alternada (Faça com rotação)

Rosca direta

Rosca martelo

Terça - feira Só inverterei a ordem pra você

Supino reto

Supino inclinado

Supino frontal (esse seria o supino na máquina certo?)

Pek dek

Triceps pulley Testa

Triceps maquina Rosca francesa

Quarta – feira

Extensora

Leg 45 Agachamento Livre

Leg 80

Panturrilha em pé

Flexora em pé Stiff ou agachamento good morning

Flexora sentada

Desenv. frent. 3 x 12

Elev. front 3 x 12 elevação lateral

Remada em pé 3 x 12

Abdução de ombro 3 x 12

Quinta – feira

Repete

Sexta – feira

Repete

E eu sou mais a favor de fazer

Peito\ombro\triceps

Costas\trapezio\biceps

Pernas

em divisões ABC 2x