Olá, eu dei uma pesquisada algum tempo atrás pra montar minha alimentação pré-treino, e estava tomando um copo de 400ml de Iogurte sem gordura com mamão batido e aveia para ir pra academia.

Agora já faz alguns dias que no meio do treino perco a força ou fico tonta, acho que por falta de carbo.

Gostaria de uma opinião para alterar essa refeição, que obviamente não está resolvendo na hora de puxar ferro.

Valeu galera

A refeição pré treino tem que ser a com maior dosagem de proteina e de carboidrato, dependendo do objetivo.

Agora, seja qual for o objetivo, treinar só com iorgute na barriga não vira.

Abração.

Olá, eu dei uma pesquisada algum tempo atrás pra montar minha alimentação pré-treino, e estava tomando um copo de 400ml de Iogurte sem gordura com mamão batido e aveia para ir pra academia.

Agora já faz alguns dias que no meio do treino perco a força ou fico tonta, acho que por falta de carbo.

Gostaria de uma opinião para alterar essa refeição, que obviamente não está resolvendo na hora de puxar ferro.

Valeu galera

O linda, a refeição pré-treino deve ser bem montada! Quanto tem de treino por dia? Intensidade?

Hipertrofia.

Como agora estou aumentando pesos, acho que não dá mais ficar só nisso

Estranho, essa refeição parece bem legal pro teu peso, não era pra isso acontecer. Como ta o resto da sua dieta?

Vc chegou a medir pressão?

Beijos

Estranho, essa refeição parece bem legal pro teu peso, não era pra isso acontecer. Como ta o resto da sua dieta?

Vc chegou a medir pressão?

Beijos

Não, não medi.

Já aconteceu duas vezes essa semana.

Minha dieta tá certinha, carbos complexos, boa qntd de proteina, 3 em 3hr...

Antes de treinar eu tomo uma cápsula de ripped fast universal e cafeina(200mg) mas isso já tomo há um mês

Editado 27/12/2011 às 22:17 12/27, 2011 por Marionga

Não, não medi.

Já aconteceu duas vezes essa semana.

Minha dieta tá certinha, carbos complexos, boa qntd de proteina, 3 em 3hr...

Antes de treinar eu tomo uma cápsula de ripped fast universal e cafeina(200mg) mas isso já tomo há um mês

Quantas calorias tem na sua dieta, vc sabe mais ou menos? Dieta hipocalórica, mesmo que a refeição pré-treino esteja boa, pode causar isso, por que seu corpo tem um deficit no total do dia.

A cafeina pode causar isso também, na verdade agora que vc citou... eu diria que é muita chance de ser ela!! Se acontecer de novo, meça sua pressão... eu acho que vai dar alta (a cima de 14x9).

Deixa eu advinhar, isso geralmente acontece nos treinos de perna (nos treinos mais pesados)?

Abraço

Sim!

Hj aconteceu depois de uma pirâmide de perna!

Vou cortar a cafeina e ver se melhora.

Acho que minha dieta tá 1800kcal

Sim!

Hj aconteceu depois de uma pirâmide de perna!

Vou cortar a cafeina e ver se melhora.

Acho que minha dieta tá 1800kcal

Mede sua pressão e vê quanto tá! Provavelmente deve ta levemente alterada.

Caso sim, de um tempo de cafeina (uns 15-30 dias) e depois quando voltar com ela, vai ciclando (15on/7off, algo do tipo).

Caso a pressão dê normal, o problema não é a pressão e sim o excesso (pro teu corpo) de estimulantes, nesse caso é só vc abaixar a dose pra umas 100mg e ver como reage. Cada pessoa tem uma tolerancia e é só ter testando mesmo pra descobrir.

Beijos

Sim!

Hj aconteceu depois de uma pirâmide de perna!

Vou cortar a cafeina e ver se melhora.

Acho que minha dieta tá 1800kcal

Como o Leandro falou a tua dieta parece boa 1800 cal e vc pesa 54 kg. Me diz, vc tem desânimo pra treinar? Sonolência etc..?

Se bem que a tontura foi após um treino de perna, extremamente normal.

Como o Leandro falou a tua dieta parece boa 1800 cal e vc pesa 54 kg. Me diz, vc tem desânimo pra treinar? Sonolência etc..?

Desânimo não, mas as vezes ficou com sono ou tonta

Pode ser o que ele falou, a cafeina pode tá subindo minha pressão, vou hoje a tarde retirar ela e ver o resultado.

quando for fazer um treino pesado assim..faça seu lanche pre normal como sempre e tente comer batata doce tbm pios é um carbo de baixo IG e absorção mais gradual pode ajudar ..!!

Desânimo não, mas as vezes ficou com sono ou tonta

Pode ser o que ele falou, a cafeina pode tá subindo minha pressão, vou hoje a tarde retirar ela e ver o resultado.

Perguntei antes, pois às vezes pode ser um excesso de treino, longe do over, mas o 1º sinal dele. Teste tudo pra ver o que está afetando o seu desempenho, inclusive diminuir o tempo de treino (ideal para um treino de alta intensidade é menos de 1h).

Se esse treinamento for logo ao acordar, apenas com uma alimentação antes, tente se alimentar em maior quantidade de carboidratos ou proteínas. Durante o sono, o corpo humano tem uma pequena reserva, porém insuficiente para a realização de exercícios com pesos elevados logo ao acordar.

Abs.

Eu tambem sinto muita tontura as vezes no treino como por exemplo ontem que comi éra umas 1:30-2 horas antes de treinar qual o horario ideal para a refeição (Sou frango mas treino pesado)

Editado 28/12/2011 às 13:22 12/28, 2011 por Tilapia Gigante

Se bem que a tontura foi após um treino de perna, extremamente normal.

Nada disso, treino é saúde, nunca que é pra sentir esses sinais.

Abraço

Nada disso, treino é saúde, nunca que é pra sentir esses sinais.

Abraço

Na verdade a tontura ao treinar terra ou agachamento, é falta de oxigênio no cérebro, porém é temporário. Como o Leandro falou treino é saúde!

A falta de oxigenação no cérebro durante os principais exercícios de cada músculo é devido algumas vezes ao ritmo errado de respiração durante a realização do movimento.

Abs.

Sua refeição pré-treino é a menos importante, no meu ponto de vista.

Se você faz aquela "tão importante" refeição pré-treino 1h antes, mais ou menos, seu corpo não absorveu nada pro seu treino.

E fazer uma refeição super incrementada, e tal, também não é bom. Treinar de barriga cheia é horrível!

Abraço.

A falta de oxigenação no cérebro durante os principais exercícios de cada músculo é devido algumas vezes ao ritmo errado de respiração durante a realização do movimento.

Abs.

Errar ou deixar de respirar em treinos pesados é complicado, mas sempre acontece

Então esse é o meu problema então qualquer exercicio mais pesado como costas agacho etc eu fico tonto ai saio andano pela academia até passar mas fico com medo de desmaiar

Nada disso, treino é saúde, nunca que é pra sentir esses sinais.

Abraço

Sim, normal.

Abraço.

Eu respiro e expiro em cada repetição.

Ainda tenho que descobrir o que estou fazendo errado pra ficar tonta

Então esse é o meu problema então qualquer exercicio mais pesado como costas agacho etc eu fico tonto ai saio andano pela academia até passar mas fico com medo de desmaiar

Sim, normal.

Abraço.

Não entendi se vc concordou comigo ou discordou, mas enfim, simplesmente não é saúdavel ficar tonto num exercício, se é melhor pra hipertrofia ou não, se é melhor pra ganho de força ou não, isso são outros 500. E mesmo assim arrisco dizer que não, afinal, quem já viu alguém (pro) ficando assim em todos os treinos? Vc vê numa competição ou algo do tipo, mas em treinamento só se for por alguma eventualidade, eles (bb's e pl's) normalmente não fazem isso.

PS: Nem precisa falar que aqueles vídeos que por ai de gente treinando até vomitar ou desmaiar são apenas marketing né?

E Tilapia, aprender a respirar é fundamental pra progressão dos treinos, dificilmente alguem chega em altas cargas (de agachamento, levantamento terra, etc. - exercícios que exigem mais do cardiorespiratório) respirando errado, o corpo acaba fadigando muito rápido por falta de oxigênio e o músculo em si não sofre o tanto preciso pra hipertrofia.

Abraço

Nunca faço cardio seria bom começar?

Nunca faço cardio seria bom começar?

Cardio é chato (pra maioria eu acho) e pode atrapalhar um pouco os resultados, mas é interessante mesmo em bulk, só deve-se moderar a quantidade.

Mas no caso, seria aprender a respirar corretamente durante o exercício, não adianta só correr 3 vezes por semana e achar que isso vai resolver seus problemas...

Abraço

Brigado pela paciencia leandro treinei hoje e foi melhor to me concentrando na respiração pra não ter os mesmos problemas

Gente era a cafeína que me deixa tonta mesmo!

UFA! já tava precupada em ter que parar meus treinos ou ter que aumentar muito os carbos do pré-treino.

Obrigada pelas dicas!