Diário Do Nelson Damasceno

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Postado 27/12/2011 às 03:47 12/27, 2011

Diario de treino 27/12/2011 depois de 2 semanas de desmotivaçao estou retornando com tudo mudança radical na dieta.

Dieta suplementar:

animal pack

creatine powder

Dias de treino:5 á 6

Horas de sono:6h

Peso:74,1kg obj:80kg

Altura:1,83 cm obj:--

Gordura atual:9,32% obj:14%

Torax:94

Cintura:78

Abdomen:81

Quadril:95

Braço Direito:33

= Esquerdo:33

Antebraço direito:29

= Esquerdo:29

Coxa:53

Perna:35

Postado 29/12/2011 às 11:24 12/29, 2011

Acompanhando! Manda aí a rotina de treinos...

Postado 30/12/2011 às 21:58 12/30, 2011

Autor

Vlw parceiro essa semana vou postar minha serie aki!!!

Postado 4/01/2012 às 02:42 01/4, 2012

Autor

Editado 16/10/2012 às 23:51 10/16, 2012 por Nelson Damasceno

9 meses depois...

Postado 16/10/2012 às 23:52 10/16, 2012

Autor

Suplementos :

Whey

Shotgun

gh max

bcaa

creatina

hipercalorico

4 meses de treino!!

Postado 17/10/2012 às 14:57 10/17, 2012

Autor

Boas horas de sono café d manha:misto de queijo e filé de frangop whey e gh max

Postado 23/10/2012 às 01:15 10/23, 2012

Autor

Ganho de 4kg 77kg diminuiçao de tax de gordura

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