Ir para conteúdo

[Fora do Modelo] Dieta (Análise E Críticas)


Sant'ana

Posts Recomendados

Postado

Bom galera, gostaria que vocês me ajudassem na elaboração da minha dieta.Aguardo respostas, broncas e conselhos.

Muito obrigado.

Abraços!!

João Victor

Medidas

Peso: 78kg

Idade: 18anos

Altura: 1.82

Tempo de treino: 1ano e 4 meses

Objetivo : Hipertrofia Máxima

*Valores com base no site dietaetreino.com.br

Café da Manhã 08:00

.30g Albumina

.250ml Leite Desnatado

.30g Aveia

.2Fatias Pão de forma

.8ml Requeijão

1 comprimido de vitamina E

Calorias: 467,5Kcal APROX

Carboidrato: 58,7g APROX

Proteína: 40.25g APROX

Meio da manhã 10:30

.3 Ovos cozidos

.3 Castanhas do Pará

.500ml Leite Desnatado

.50g Aveia

Calorias: 604.5Kcal APROX

Carboidrato: 61g APROX

Proteína: 42.50g APROX

Almoço 12:00

.250g Arroz

.250g Feijão

.200g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias: 924.5Kcal APROX

Carboidrato: 126g APROX

Proteína: 78g APROX

Lanche da Tarde 15:00

.2 Claras de ovos

.2 Fatias pão de forma

.8ml Requeijão

.5 Castanhas do Pará

Calorias: 218.9Kcal APROX

Carboidrato: 25.8g APROX

Proteína: 20g APROX

Pré-Treino 18:00

.15g 100% Whey Protein - Optimum

.25g Maltodextrin Health Labs

.5g Creatina Universal

.5g Glutamina

.5 BCAA

Calorias: 175.5Kcal APROX

Carboidrato: 25.47g APROX

Proteína: 16.49g APROX

Pós-treino 19:30

.45g 100% Whey Protein - Optimum

.5g Creatina Universal

.5g Glutamina

.5g BCAA

Calorias: 195.7Kcal APROX

Carboidrato: 4.41g APROX

Proteína: 40.16g APROX

Jantar 22:00

.200g Arroz

.100g Feijão

.250g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

1 comprimido de vitamina E

Calorias: 764Kcal APROX

Carboidrato: 72g APROX

Proteína: 50.5g APROX

Calorias Totais: 3350.6Kcal APROX

Carboidratos Totais: 373.38g APROX

Proteínas Totais: 287.9g APROX

Eu tenho um sério problema nas segundas e quinta-feiras pois após o meu treino, eu pratico futebol de 21:00 as 22:30. Gostaria que vocês me aconselhassem em relação à esses dias no que se diz respeito a alimentação/suplementação.

Mais uma vez, muito obrigado e Boas Festas.

Postado

  1. troca esse leite desnatado por full milk.
  2. valoriza mais teu pré treino, manda 30g de whey antes e 30 depois. Tem varias pesquisas que ja mostram que o pré treino é mais importante que o pós, se quiser posso explicar um pouco disso depois.
  3. nesse dias de futebol adiciona mais umas 15g de whey. Se tu for pra essa pelada logo apos a academia( o que eu nao recomendo muito, ja que é um puta stress metabolico) manda logo apos a academia 15g de whey+30g de albumina com leite e azeite de oliva. Quando tu chegar da pelada manda mais 30g de whey, espera um pouquinho e faz uma refeiçao solida.
  4. fora isso a dieta ta bem feita, qualquer coisa estamos ai

Postado

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
×
×
  • Criar Novo...