Ola gente gostaria de uma opiniao de vocês sobre a serie pra minha namorada...Ela so quer defini-las sem aumentar no tamanho se depender dela ela quer ate diminui-las..

Ela malha tem 2 anos de segunda a sexta mais nao consegue deficir as coxas dela ...ela odeia elas por que ela ja foi gordinha antes e acha as pernas dela moles e gordinha..ela tem 58 de coxa e quadril largo e nada de barriga....

Tenho dois treino e gostaia a opiniao de vcs pro melhor treino pra ela

Treino 1

Segunda-feira (4x12)

Agachamento smith

LÇeg press 45º

Leg press 90º

Extensora

Flexora sentada

Adutor

Panturrilha no Leg

Terça-feira (4x12)

Biceps rosca direta

Costa remada

Tricps maquina

Ombro na maquina

Costa posterior

Tricps francesa

Peito barra

Quarta-feira offf

Faço jump

Quinta-feira(4x12)

Afundo no smith

Caneleira pés esticados

Hack deck

Stiff

Flexora sentada

Abdutor

Panturrilha

Sexta-feira

Mesmo de quinta + jump

Treino 2

Segunda-feira(4x12)

Agachamento livre

Leg press º45

Extensora

Flexora sentada

Adutor

Panturrilha na maquina

Abdominal

Terça-feira (4x12)

Rosca direta

Tricps sentada

Remada sentada

Puchador sentada

Voador

Muay thay

Quarta-feira (4x12)

Afundo no smith

Caneleira pés esticados

Stiff

Flexora deitada

Abdutor

Abdominal

Quinta-feira

O mesmo do de terça + o muay thay

Sexta-feira (4x12)

Agachamento livre

Leg press 90º

Hack deck

Extensora

Gluteo na maquina

Abdominal

Se vocês puderem dar opiniao sobre esses dois treinos pra ela agradeço, ela nao sabe o que fazer ela gostaria muito de fazer muay thay p q dizem que é muito bom so que é dia de terça e quinta entao tem que ser um treino que se encaixe pra ela....

Obrigado a todos....

treino não tem segredo, tem que ser o que o corpo melhor adaptar, ai o resto é com dieta e descanso.

se ela quiser definir tem que se alimentar corretamente e correr...

o treino 2 ta legal mas trabalhar pernas 3 dias é muita coisa.Na minha opinião se ela treinar segunda e sexta com bastante intensidade ja esta de bom tamanho.Eu tiraria o treino de quarta e descansaria .

Mais opiniões por favor.............Rafael obigado pela dica mais queria tirar uma duvida...

o que ela tem mais medo é de ganhar perna sabe ela queria é defini-las pra menor o tamanho vc acha que fazendo perna segunda e sexta ela nao vai dar muito descanso pras pernas e com isso ganhar não?

obrigada.......................Tem algum problema fazer no caso

segunda-feira--perna toda com enfase na anterior,

Terça -feira -braço,

Quarta-feira - gluteo,

quinta-feira- braço

Sexta-feira- perna mais enfase na parte posterior

Assim pode ser feito?

se ela quiser definir tem que se alimentar corretamente e correr...

o treino 2 ta legal mas trabalhar pernas 3 dias é muita coisa.Na minha opinião se ela treinar segunda e sexta com bastante intensidade ja esta de bom tamanho.Eu tiraria o treino de quarta e descansaria .

Editado 27/12/2011 às 11:42 12/27, 2011 por Jairinho

Acompanhando.............