Postado 26/12/2011 às 01:49 12/26, 2011 Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 12-10-8-6 "Não sei se isso é prudente". Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 8~12. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A: Ombros, Trapézios e Tríceps Tríceps na Testa (Halteres) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Remada Alta (Barra) Encolhimento (Barra) B: Costas Puxada Atrás Puxada Frente (Triângulo) Remada Baixa Remada Aberta C: Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) D: Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada Rosca Concentrada Agachamento (Aparelho) Leg Press Extensora Flexora
Postado 26/12/2011 às 11:28 12/26, 2011 Tente fazer: A) Peito, ombro e tríceps; Pernas, bíceps, antebraço e abdome; C) Costas e trapézio. Não sou a favor de exercícios como puxada por trás e desenvolvimento por trás. Anatomicamente pode causar problemas nas articulações futuramente. 2 exercícios para a parte superior do peitoral? Supino inclinado e máquina. O peitoral está dividido em 3 porções, então 3 exercícios que trabalhem essas porções são mais que suficientes - superior, medial e inferior. Abs.
Postado 26/12/2011 às 14:53 12/26, 2011 Autor 1,68m x 57kg? Faça 5x5. eu já vi esse treino ai, mais nunca consegui entender o método Qts dias treinar ? Quais dias treinar ? Qdo descansar ? Quais exercícios fazer ? Tem como me explicar ?
Postado 26/12/2011 às 15:15 12/26, 2011 Pesquise por Stronglift 5x5. Há um imenso tópico sanando todas as tuas dúvidas.
Postado 26/12/2011 às 15:23 12/26, 2011 eu já vi esse treino ai, mais nunca consegui entender o método Qts dias treinar ? Quais dias treinar ? Qdo descansar ? Quais exercícios fazer ? Tem como me explicar ? Tu tá de sacanagem. Se você tivesse realmente visto não teria essas dúvidas. Se quiser realmente ver, pegue na assinatura do Ice Man.
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