Por Favor Avaliem Meu Treino Abcd... Façam Correções

[lindomar]

Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 57 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 12-10-8-6 "Não sei se isso é prudente".

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 8~12. Depende do exercício.

Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

A: Ombros, Trapézios e Tríceps

Tríceps na Testa (Halteres)

Tríceps Pulley Invertido

Tríceps Pulley

Desenvolvimento por trás (Smith)

Elevação Frontal (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Remada Alta (Barra)

Encolhimento (Barra)

B: Costas

Puxada Atrás

Puxada Frente (Triângulo)

Remada Baixa

Remada Aberta

C: Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Supino Inclinado (Aparelho)

D: Bíceps e Pernas

Rosca Direta (Barra)

Rosca Martelo Alternada

Rosca Concentrada

Agachamento (Aparelho)

Leg Press

Extensora

Flexora

[lindomar]

Alguém ae ?

[Teacher H.]

Tente fazer:

A) Peito, ombro e tríceps;

Pernas, bíceps, antebraço e abdome;

C) Costas e trapézio.

Não sou a favor de exercícios como puxada por trás e desenvolvimento por trás. Anatomicamente pode causar problemas nas articulações futuramente.

2 exercícios para a parte superior do peitoral? Supino inclinado e máquina. O peitoral está dividido em 3 porções, então 3 exercícios que trabalhem essas porções são mais que suficientes - superior, medial e inferior.

Abs.

[lindomar]

1,68m x 57kg?

Faça 5x5.

eu já vi esse treino ai, mais nunca consegui entender o método

Qts dias treinar ? Quais dias treinar ? Qdo descansar ? Quais exercícios fazer ?

Tem como me explicar ?

[RafaelCrvs]

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[Firminão]

eu já vi esse treino ai, mais nunca consegui entender o método

Qts dias treinar ? Quais dias treinar ? Qdo descansar ? Quais exercícios fazer ?

Tem como me explicar ?

Tu tá de sacanagem.

Se você tivesse realmente visto não teria essas dúvidas. Se quiser realmente ver, pegue na assinatura do Ice Man.