Postado 25/12/2011 às 20:59 12/25, 2011 Olá galera, antes de tudo queria informar, eu como lutador de Judo, não buscando APENAS a HIPERTROFIA, mas necessitando muito da POTENCIA MUSCULAR, depois de algumas pesquisas sobre treinos de aumento de força elaborei um treino ABC que sera feito na TERÇA, na QUINTA e no SÁBADO, e que praticamente todas as series serão feitas com 3 SERIES de 5 REPETIÇÕES. Objetivo: Cada DUAS SEMANAS estar elevando de 1~2 KGS em cada exercicio treinado citado abaixo, informando que cada repetição será feito com muito peso relacionado ao meu porte fisico, exigindo muito ESFORÇO ao contrario de desgaste fisico, e após cada SÉRIE, serão dados 2 ~ 3 MIN de descanso, para total recuperação muscular, e para realizar novamente as repetições com ao menos 80% do meu esforço fisico. POR FAVOR AVALIEM O TREINO ABAIXO: Editado 25/12/2011 às 21:02 12/25, 2011 por AAugusto
Postado 25/12/2011 às 21:19 12/25, 2011 Autor Pretendo fazer mais futuramente após ver os resultados desse. Mas esse meu treino planejado, será de forma a eu não aguentar fazer mais 2 series Irei colocar muito peso mesmo, pra chegar proximo ao meu limite maximo, causando a explosão e aumento da potencia muscular se é que me entende..
Postado 25/12/2011 às 21:22 12/25, 2011 Incorpora exercícios funcionais para o judô... E não tem Deadlift aí? Faz exercícios de weightlifting e strongman também.
Postado 25/12/2011 às 21:28 12/25, 2011 Faça os básicos(supinos, remadas, desenvolvimentos, squats, deadlifts) com progressão de cargas. Editado 25/12/2011 às 21:31 12/25, 2011 por Firminão
Postado 25/12/2011 às 22:26 12/25, 2011 Autor Opa Esqueci do deadlift, devo acrecentar ele no sabado? valeu a ajuda e as criticas tmbm
Postado 25/12/2011 às 23:27 12/25, 2011 Não, bote ele na quinta, no treino de costa e longe do agachamento... Cara, tem problemas ai, primeiro que pra força é bom usar poucas(ou nenhuma) máquina, por que é mais difícil a progreção de cargas.
Postado 26/12/2011 às 11:47 12/26, 2011 Autor Ok vou acrescentar ele na terça então. se por acaso eu deixasse todas as series 5x5, teria que retirar algum exercicio, ou talvez fazer apenas aqueles 4 exercicios que o 5x5 recomenda?
Postado 26/12/2011 às 13:22 12/26, 2011 cara, faz o 5x5 melhor... e usa exercicios compostos tipo para o triceps usa supino fechado... paralela... mergulho... para biceps em vez de scott faz rosca direta, manda levantamento terra, stiff... vai te ajudar muito... abrss..
Postado 26/12/2011 às 13:27 12/26, 2011 mano para de inventar vai ler o livro do 5x5 que esta traduzido aki no forum e faz o ORIGINAL
Postado 26/12/2011 às 17:02 12/26, 2011 Amigo, eu fiz judô por 8 anos da minha vida e comecei na academia justamente por isso. Quando comecei também pesquisava na internet e tal, e comecei com treinos no estilo do seu, mas com o tempo fui vendo que meus conceitos eram errados(na verdade não eram totalmente errados, só que eu achava que sabia o suficiente) e aí eu fui pesquisar de verdade(e ainda pesquiso) e encontrei métodos verdadeiramente bons. O 5x5 é o meu preferido, sem dúvidas. Mas eu experimentei treinar com KettleBells, como o Iceman falou, na época em que ainda praticava o judo e era ótimo. Flexibilidade, explosão, força, tudo isso melhorou muito! Abraço, e pesquise um pouco mais.
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