bem pessoal, eu treino a uns 3 anos, comecei com 54kg chegai aos 78, dai dos 78 fiz um cutting e fui par aos 65kg, so que tive que parar academia por 3 semanas e estou com 62kg agora.o problema que ja tem 2 semanas que voltei e nao ganho nada, nem recupero o que perdi...

ontem foi natal aproveitei e comi muito, chocolate, panetone,sair de vez da dieta... e o resultado foi que hoje perdi 500g...

ta aqui minha dieta

Altura: 1,72

Peso: 62kg

BF: (opcional) >a balança indica 12,4%

Medidas: (opcional) sem medidas

Objetivo da dieta: (bulk, )

vou postar aki minha dieta com as calorias arredondadas

Cafe da manha (7:30)

20gp de leite em po desnatado(70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0

1 banana (85kcal)- carb:22g prot:1g gord:0.3g

20 g de aveia( 70kcal)- carb:12g prot:3g gord:1,4g

2 fatiaa de pao integral(96kcal)- carb 12,8g prot 6 gord 1.6

6 fatia de queijo branco (120kcal)- carb 0.6 g prot 2.4 g gord 0.8 g

2 clara de ovo cozido(32kcal)- carb 0 prot 8 g gord0

TOTAL: kcal 357 carb 57g prot 23,4 gord 4,2g

PRE TREINO(10:30)

3 fatias de pao integral(72kcal)- carb 12,8g prot 6,8 gord 1,6

2 fatias de peito de peru (19.8 kcal)-carb 0.1 g prot 2.1g gord 0.1 g

1 fatia de queijo branco (20kcal)- carb 0.6 g prot 2.4 g gord 0.8 g

200ml de yogurte(90kcal)

TOTAL: kcal 77.8 carb 13.5 prot 11,3 gord 2,5

pos treino(18:30)

40g de leite em po desnatado(140kcal)- carb:20g prot:13,4g gord:0

10g de neston(40kcal)- cab 8g prot 1,5g

1 banana(85kcal)- carb:22g prot:1g gord:0.3g

TOTAL: kcal 265 carb 48g prot 14,9g gord 0.3g

almoço(13:30) :varia , mas vou postar aki o que eu geralmente como

3 colheres de arroz branco*70g (76.3 kca)carb16.8 g prot 1,4g gord

250g de peito de frango (302 kcal)carb 0g prot 58 g gord6 g

salada(deve dar uns 20kcal)carb prot gord

TOTAL: kcal 600 carb 16,8g prot 59,4g gord 6g

refeiçao da tarde(16:30)

2 banaas (170 kcal)- carb:44g prot:2g gord:0.6g

40g de aveia(140kcal)- carb:24g prot:6g gord:2,8g

60g de farinha lactea- 230kcal- prot 7,8g carb 44g gord 3g

200ml de leite desnatado (70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0

TOTAL: kcal 530 carb 123 prot 22g gord 6,4g

janta(19:30) varia tambem, geralmente igual ao almoço(um pouco menos)

kcal 600 carb 16,8g prot 59,4g gord 6g

antes de dormir(22:30) (180kcal)

1 copo de yogurte 0% de gordura(90kcal) prot:7g carb16 g

1 colher de azeite de oliva extra virgem(108kcal) gord;12g

TOTAL: kcal 198 carb 16g prot 7 gord 12g

DIA:

TOTAL: kcal 2932,8

os dados do dia sao aproximadamente esses, porem eles variam para mais(kcal por exemplo acredito que seja entre 2824 e 3000) ja que alguns dados nao estao 100%corretos...

é isso ai vlw

Editado 27/12/2011 às 12:57 12/27, 2011 por Lumberjack

"o problema que ja tem 2 semanas que voltei e nao ganho nada, nem recupero o que perdi..."

Teu corpo perde/ganha peso tão rapidamente assim p/ em 14 dias já estares reclamando? Não estou sendo irônico, é que haja quem tenha mais facilidade, mas pelo que vi, tu tem muita.

Enfim, não sei o que tu faz ao longo do dia, mas preste atenção p/ ingerir mais kcal do que está queimando, se queres ganhar peso. Abraço

2387,8

Muito pouca kcal,aumenta aí.Tenho quase certeza que você ganha peso chegando lá pra 3000 +/- e ainda vai aumentar os carboidratos .

Ah,e as gorduras também,só 33 ?

mas preste atenção p/ ingerir mais kcal do que está queimando

Abraço

Editado 25/12/2011 às 16:53 12/25, 2011 por Johnn

nossa man, joga comida pra dentro cara, ta muito pouco isso ai ! quer ganhar mais nao come ? hahahaha

"o problema que ja tem 2 semanas que voltei e nao ganho nada, nem recupero o que perdi..."

Teu corpo perde/ganha peso tão rapidamente assim p/ em 14 dias já estares reclamando? Não estou sendo irônico, é que haja quem tenha mais facilidade, mas pelo que vi, tu tem muita.

Enfim, não sei o que tu faz ao longo do dia, mas preste atenção p/ ingerir mais kcal do que está queimando, se queres ganhar peso. Abraço

com a memoria muscular espera pelo menos em 2 semanas ter ganho os 2 kg que perdi quando tava sem treinar,pelo menos antes quando eu ficava doente e ficava sem treinar, em 2 semans ja tinah recuperado o peso perdido...

nao sei se tem haver, mas estoua chando minah libido menor, ou seja, talvez eu esteja produzndo menos testosterna que eu costumaca produzir antes, sei la...

nossa man, joga comida pra dentro cara, ta muito pouco isso ai ! quer ganhar mais nao come ? hahahaha

como coloquei ali, nao esta tudo correto..

eu nao sei direito o que eu como no almoço e na janta por varia muito.

essa era na verdade minah dieta de cutting

essa de bulk ta quase igual so que com mais alimentos, e como disse, a dieta do bulk deve estar em torno de 2700kcal...

daqui a pocou eu coloco a dieta do bulk certa, so to pesquisando as kcal que tem cada alimento para ficar tudo certo

aproveitando, gostaria de saber qual dessas refeiçoes da tarde seria melhor

1

2 banaas (170 kcal)- carb:44g prot:2g gord:0.6g

40g de aveia(140kcal)- carb:24g prot:6g gord:2,8g

60g de farinha lactea- 230kcal- prot 7,8g carb 44g gord 3g

200ml de leite desnatado (70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0

TOTAL: kcal 610 carb 123 prot 26g gord 6,4g

ou

2

5bananas 420 kcal)- carb: 100g prot:5g gord:2g

40g de aveia(140kcal)- carb:24g prot:6g gord:2,8g

200ml de leite desnatado (70kcal)- carb:10g prot:6,7g gord:0

TOTAL: kcal 630 carb 183 prot 22g gord 12,4g

Editado 25/12/2011 às 18:04 12/25, 2011 por Lumberjack

2300 é dieta cutting, pode subir 800-1000kcal sem medo

vai gostar dos resultados

Meu velho tu queres ganhar massa com 2400kcal? isso ai é menos do que eu faço nos meus cuttings.

Brother tu deve ser hardgainer entao joga as calorias pra niveis estratosféricos, 4000, 4500, 5000kcal.

Oa vai um conselho, faz uma dieta chamada GOMAD(a Gallon Of Milk A Day), toma 4 Litros de leite por dia(full milk, nao desnatado). Com essa dieta tu vai ter mais 2400kcal aproximadamente, logo o dobro que tu tens hoje, entao companheiro faça essa dieta recomendo fortemente. Se ingles nao for problema saca esse site https://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Meu velho tu queres ganhar massa com 2400kcal? isso ai é menos do que eu faço nos meus cuttings.

Brother tu deve ser hardgainer entao joga as calorias pra niveis estratosféricos, 4000, 4500, 5000kcal.

Oa vai um conselho, faz uma dieta chamada GOMAD(a Gallon Of Milk A Day), toma 4 Litros de leite por dia(full milk, nao desnatado). Com essa dieta tu vai ter mais 2400kcal aproximadamente, logo o dobro que tu tens hoje, entao companheiro faça essa dieta recomendo fortemente. Se ingles nao for problema saca esse site https://stronglifts.c...on-gain-weight/

parece ser interessante, mas eu nao tenho grana para bancar 4l de leite por dia...

preferiria comprar um suplemento top do que gastar isso tudo em leitte

Editado 27/12/2011 às 12:50 12/27, 2011 por Lumberjack

aumenta os carbos entao velho, manda uma macaxeira, batata doce exagera nas raizes tem que subir MUUUITO as calorias dessa dieta

eu ajeitei os dados que estavam errados, a dieta esta entre 2824 e 3000 kcal

pouco ainda, no minimo 4000kcal

Velho primeiro q de manho e tua refeiçao mais importante eu como de 7 a 8 ovos omelete de manha 4 fatias de pao integral queijo cotagge e castanhas mano dps de 30Min vo treinar chego no pós mando Whey concentrado 28G de proteina por 40G de whey mando 500 ML de leite desnatado 8 Caps de BCAA e um malto claro dps de 2 HORAS vou almoçar 200 a 300 Grams de Carne , ou Frango , Peixe 200 Grams de Arroz Integral , Uma Farinha kkkk Salada e mando pra dentro dps atarde segue a dieta brother ainda q eu to com 15% de BF tu tem 10% pode comer ate mais e isso ai como como um ogro mais nao Panetone chocolate sei que era natal mais no natal eu comi meio peru kkkkk boa sorte ai mano Come Bastante depois Come Mais Flw

Só sua TMB deve ser perto de 2600 Kcal, pode chegar aí em 3600 a 4000 fácil pra começar.

Irmão, o segredo de ganhar peso na maneira "bruta" é comer fora de hora. Se teu esquema for só ganhar "gorduras", o segredo é começar a zuar seus habitos. Come fora de horário, coma aleatoriamente, perde refeição e tenta compensar mais tarde.

nen vou ler nada dos posts..só vou dizer uma coisa: não ganha peso com a dieta que tem? aumente as kcal / carbs, simples não?

ja estou voltando a ganhaer, em 3 dias ja ganhei quase 2kg..