Postado 25/12/2011 às 15:33 12/25, 2011 Tenho duvida nesses 2 esquemas, Treino 1 mais isolador, o treino 2 é mais composto, vejo gente q prefere um ou outro, gostaria de ver oque voces acham: Treino 1 Agachamento 4 x 8-10 Leg press 4 x 10-15 Cadeira extensora Drop set Stiff 3 x 10-12 Cadeira flexora Drop set Panturrilha em pé 3 x 10-12 Panturrilha sentado 3 x 10-12 Treino 2 Agachamento 4 x 8-10 Leg press 4 x 10-15 Cadeira extensora Drop set Stiff 3 x 10-12 Agachamento no hack 4 x 8-10 Panturrilha em pé 3 x 10-12 Panturrilha sentado 3 x 10-12
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