Olá, sou novo aqui no fórum, então peço desculpas se eu não tiver postando na área correta.

Vou detalhar minhas informações, para um melhor entendimento para vocês.

Idade: 17 anos

Peso: 58 Kilos

Altura: 1,78 cm

Biotipo Magro, minha familia toda é magra. Sempre fui magro quando criança, e na adolescência também, mas nada de anormal não.

Quero ganhar MASSA MUSCULAR, através de SUPLEMENTOS e ALIMENTAÇÃO e fazendo ACADEMIA é lógico.

Estava vendo, e o melhor geito de ganhar MASSA MUSCULAR é através de uma DIETA, que eu já sei qual é, e através de WHEY PROTEIN.

Gostaria de saber qual WHEY PROTEIN eu poderia pegar, quantas vezes por dia iria tomar, e qual a quantidade. Lembrando que vou fazer uma dieta para ganhar massa muscular também, alimentos ricos em proteinas e musculação 3 vezes por semana, para os musculos poderem relaxar.

--

Minha idéia basicamente é, ganhar massa muscular, depois focar para definir os musculos. Estou certo? Porque sou magro, então devo ganhar massa e depois definir.

Aguardando respostas, obrigado.

Esta indo pelo caminho certo, só q não va achando que sera fácil mano,dizer que vai fazer dieta e segui-la a risca são coisas diferentes mais e por ai mesmo.E sobre o Whey tu pode pesquisar no forum q vai achar bastante informações sobre os melhores,ou o melhor Custoxbeneficio ou os Lixos q não são bons e etc.....

não parece que vai começar a malhar agora e ja aparenta ser entendido do assunto.

Abraços.

O suplemento indiscutivelmente mais importante : Whey Protein

Opte por uma marca de qualidade, eu uso a OPTIMUN GOLD 100% Whey.

Tome a Whey Protein misturada com Dextrose, é barato é ESSENCIAL para acompanhar a Whey.

Creatina na minha opinião é o segundo mais importante, tome 5g, 1 vez ao dia.

Com uma boa dieta rica em proteína + um shake com estes suplementos no pós treino, você não vai precisar de muito

mais que isto para obter ótimos resultados. Pode mais pra frente usar um pré-treino para te dar uma força, como um NO2

Lembre-se: NO PAIN, NO GAIN, paciência e persistência te levará ao seu objetivo.

NÂO espere resultados e NÂO dependa de suplementos para crescer, cada corpo tem seu tempo e o mais importante é seu treino e sua dieta.

Suplemento = Complemento

Na verdade, suplementos não são tão importantes, só a creatina que ficaria muito dificil de conseguir as doses do suplemento pela alimentação

Mas fora isso, você não precisa de suplementos